FBW do oceny

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 22

Waga : 81

Wzrost : 180

Cel treningowy : redukcja

Staż treningowy na siłowni : regularnie od 4 miesięcy, wcześniej dużo przerw

Uprawiane inne sporty : interwały 2x w tygodniu, aeroby 1x w tygodniu - w DNT

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : podstawowy sprzęt

Dieta : https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_do_sprawdzenia-t1106810.html

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: split 3dniowy

Witam, proszę o sprawdzenie planu.

3 serie/10powtórzeń

Trening A

Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej + rozpiętki
Plecy: Martwy ciąg
Plecy: Podciąganie
Uda: Uginanie nóg na maszynie siedząc
Uda: Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu
Barki: Military press + unoszenie w opadzie hantli
Triceps: Francuz sztangą
Biceps: uginanie przedramion ze sztangą

Trening B
Uda: Przysiad ze sztangą
Łydki: Wspięcia na palce
Klatka: Wyciskanie w skosie górnym + dipsy
Plecy: Wiosłowanie sztangą
Barki: Unoszenie sztangi do mostka + unoszenie bokiem
Triceps: Wąski chwyt
Biceps: Młotki

Trochę bym zmienił.

A:

MC
Drazek
wykroki albo prostowanie na maszynie
Wyciskanie na poziomej
Żołnierskie + unoszenie w opadzie
bic
tric
+ lekko brzuch, 1-2 ćwiczenia

B:

Przysiad
Wiosłowanie
Uginanie leżąc
Pompki na poręczach klatkowe
wyciskanie sztangielek stojąc na barki
bic
tric
+ łydki

I wystarczy.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-03-10 22:12:25

No i luks. Dzięki