Pomoc z pierwsza redukcją...

Witam, mam 16 lat i cwicze od czerwca 2015. Na początku ważyłem 61 kg przy wzroscie 181cm ,wiec zacząłem ''masować '' ( na poczatku srednio mi to wychodziło) aktualnie ważę 70kg a dieta - 4000 kcal i makro (około) 190B 110 T 500 W ( możliwe ,że złe..) no i podlało mnie juz zbyt mocno.. wszędzie mam tluszcz i od soboty chciałbym zacząc lekka redukcje i teraz prosze was o pomoc- ile obciąc kalorii i jakie makro?

Wstaw pełną ankietę działu.
Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania wg tego wzoru:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Odejmij od tego ok 500kcal.
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Wstaw dietę wg wskazówek,wtedy ocenimy i poprawimy
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2016-03-10 23:24:53

No tak ale jak jadlem az 4000 kcal to teraz mam tak duzo odrazu uciąć?

UP

nic dziwnego, że cie podlało skoro masz przy aktualnej wadze ponad 7g ww.kg a wcześniej wychodziło jeszcze więcej. białka też za dużo- wystarczy w okolicach 2g/kg.
jeśli chcesz zredukować to oczywiście że zmniejszasz bilans 4000kcal i rozkład makro.
poczytaj podwiesozne posty które wkleił flex1976, uloz diete i wrzuc w tym temacie do oceny


Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2016-03-11 06:43:49

Moge obciąc teraz z 400kcal do 3600 i pozniej np co tydzien zmniejszac o 150-200? Makro bede obcinał wiekszosc z wegli, co wy na to?