1. Klata piersiowa
2. Biceps + Triceps
3. Dzień bez treningu
4. Plecy
5. Nogi
6. Dzień bez treningu
7. Barki
1. ...
I tak to zapętlam, po każdym treningu z mniejszą lub większą przerwą czasową robię aeroby. Ostatnio pogoda często pozwala na bieganie na zewnątrz, jeżeli nie - zostaje bieżnia.
Dietę dzielę również na dni treningowe i nietreningowe. Przy wadze 81 kg. wychodzi to ok. 2500 / 2100 kcal
Ale przechodząc do sedna, co myślicie o zmianie na mniej dzielony split 3/4 x w tygodniu? A w pozostałe 3 dni same aeroby? Jeżeli to dobre rozwiązanie, to co zrobić z kcal, który dzień traktować jako "treningowy" :) Z góry dzięki, pozdrawiam.