pierwsze kroki na silowni

Czesc, jestem Piotrek, mam 21 lat. moj wzrost to 186 cm a waga 103 kg. chcialem zapytac sie osob znajacych sie na rzeczy jak zaczac trening ktory da rezultaty do wakacji (to jest takie moje postanowienie). z silownia nigdy nie mialem wiele wspolnego, mozna powiedziec ze jestem "zielony" w tym temacie. Chodzi o to ze kiedys nie mialem problemow z waga (trenowalem 6lat siatkowke profesjonalnie) ale po kontuzji i operacji nogi musialem przestac trenowac. kiedy poszedlem na studia zaczalem zle sie odzywiac (fast foody, mrozone rzeczy ze sklepu) i malo ruszac (przewaznie uczylem sie, imprezowalem, gralem na kompie). do tego wszystkiego doszly problemy z tarczyca. czy ktos jest w stanie pomoc w nakierowaniu mnie na odpowiednie cwiczenia i moze podrzucic jakis pomysl na diete by mogl wrocic do starej formy? jestem zdeterminowany i nie odpuszcze tak latwo!

https://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_się_do_tego_zabrać-t916418.html 

trochę pozno się za to zabierasz
musisz ułożyć dietę z ujemnym bilansem kalorycznym
wszystkie przydatne informacje poniżej

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html