Sprawy o których nie za bardzo mam pojęcie

Witam, krótko i n temat nurtują mnie dwa pytania:

1. Przekonałem się, że najważniejsze jest odżywianie i bilans energetyczny, mój wynosi w granicach 3000 kcal, jem dosyć regularnie i tyle ile potrafie jednak przychodzi kolacja i nagle wychodzi mi, że aby pokryć zapotrzebowanie na dzień brakuje mi 700-800 kalorii i tutaj moje pytanie - czy po treningu (4 h przed snem) mogę bez problemu zjeść te 800 kcal czy jednak będzie to zbyt duże przeciążenie - ogólnie jem rzeczy nieprzetorzone (twaróg, serek wiejski, jajka, do tego pieczywo, czasem ser i chuda szynka)

2. Wiem od dawna, że sól w nadmiarze szkodzi, czytałem że zwiększając intensywność treningu jednocześnie zwiększamy zapotrzebowanie na sód, która jest przede wszystkim w soli, ale moje pytanie brzmi tak - czy jeśli kupie sobie sól niskosodową (70 % mnie sodu) czy mogę stosować jej większe ilości (dajmy że sole normalną solą te 5 g to czy mogę zwiększyć do 8 g sól niskosodową) ?

Mozesz zjesc 800kcal wieczorem, nie ma problemu.

Postaraj sie wyeliminowac, lub ograniczyc sol, bo jest jej duzo praktycznie we wszystkim

Dietę opieramy na nieprzetworzonych produktach w przeciwieństwie do przeciętnego kowalskiego więc imo powinniśmy solić dość sporo

800 kalori to nie problem jeżeli są z "dobrego" źródła a nie śmieci