dieta do oceny

witam proszę o ocenę diety

Wiek 31 lat
waga 90 kg
wzrost 180

dieta na redukcję







Zmieniony przez - Gulczas123 w dniu 2016-03-13 10:46:13

Wrzuć zdjęcie podglądowe sylwetki , generalnie liczyłeś zapotrzebowanie? JAk z treningiem ?
Pozdrawiam

Kupiłem sobie ławkę z hantla i 3 ray w tygodniu ćwiczę

dużo mam tłuszczu na brzuchu oponka i na klatce też troszkę jest

dopiero zaczynam walkę z redukcja


Zmieniony przez - Gulczas123 w dniu 2016-03-13 11:12:46

Wskaźnik BMR:

1954 kcal
Aby utrzymać wagę:

3029 kcal
15% białka: 454 kcal = 114 g
55% węglowodanów: 1666 kcal = 417 g
30% tłuszczu: 909 kcal = 101 g

Za duży deficyt kaloryczny, zwiększ białko i tłuszcze

mogę kupić sobie białko w proszku

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu https://sklep.sfd.pl/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttps://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .
Pozdrawiam