dieta do oceny

Witam, chciałbym zredukować trochę fatu i ogólnie uwydatnic swoje mięśnie.
Waga 76kg
Wzrost 176 cm
Lat : 21
Dzienne zapotrzebowanie wyszlo mi ,aby utrzymac wage : 2900 kcal
Dieta bedzie w miarę taka sama, w sensie warzywa do kazdego posilku, na obiad kurczak, schab bez kosci
Do śniadania kawa z mlekiem, do obiadu i kolacji zielona herbata lisciasta, oczywiście wszędzie bez cukru. Do obiadów olej ryżowy a do warzyw troche oliwy z pierwszego tłoczenia. Trening 4x w tygodniu + po trneningu aeroby i dodatkowo jak jest czas to w dni nie treningowe. Dodatkowo Clen i bcaa
Cel : redukcja

Jak oceniacie? Należy coś zmienić?
Tutaj przykładowy dzień, dodam jeszcze, że na kolacje jem sałatkę tuńczyk + warzywa a szejk z truskawek tylko okazyjnie :)





Zmieniony przez - dzaga1994 w dniu 2016-03-19 15:52:20

100g białka dostarczas z odżywki, lekka przesada, to jest połowa Twego co dostarczasz, z tą wagą spokojnie straczy ok 150g.

Dieta cała do poprawy za dużo prochu , układaj posiłki produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ) a także wyrzuć orzeszki ziemne ponieważ :http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy 
Pozdrawiam