Siła A
-Pompki*
-Podciąganie nachwyt
-Pompki w podporze tyłem/pompki na poręczach
-Podciąganie podchwytem
-Stanie na głowie/na rękach
-Zwis nachwytem
Siła B
-Unoszenie nóg leżąc/w zwisie
-Mostek na dół pleców + unoszenie barków
-Spięcia
-Skręty ze sztangą
-Szrugsy z lekkim ciężarem
-Mostek na karku + skłony karku
-Podpór na przedramionach
Siła C
-Wyskoki
-Przysiad
-wykroki
-żuraw
-wspięcia
-krzesełko
*Pompki:
-dłonie na szerokość barków - cała klatka
-wężej od barków - środek klatki
-szerzej od barków - szerokość klatki
-Nogi na podwyższeniu - góra klatki
Rozgrzewka - rower stacjonarny 25 minut przed każdym treningiem.
A - pn, czw
B - wt, pt
C - śr, sb
Robię to obwodami, po obwodzie chwila przerwy i jazda od nowa.. do tego w niedzielę jakieś burpees czy coś? Opinie?
Zmieniony przez - mde94 w dniu 2016-03-19 20:36:06