19 lat (dieta trening 4 razy siłownia , 4 razy zawodowo piłka nożna )

Witam mam 19 lat ważę 73 kg przy wzroście 182cm .Od 3 miesiecy zacząłem chodzić na silownie .Moim celem jest przybranie na masie mieśniowej tak do 78 kg nie mogę pozwolić sobię na typową masówke przez np okres 4 czy 6 miesieczy ponieważ zawodowo gram w piłke nożna i jestem bramkarzem ,dlatego chciałem stopniowo z dietą i cwiczeniami dążyć do upragnionego efektu którym jest faja sylwetka czyli fajna klatka 6o pak mocne nogi .Moj dzien wyglada nastepująco wstaje o godz 8 jem sniadanie , o 10;30 jem posilem ide na silownie na godzinę 12 po silowni jem kolejny posilek i ide na trening pilkarski o godz 15 po treningu wracam do domu okolo godz 19 i jem kolejny posilek i 22/23 kolacja
Moja dieta wyglada następująco :

ŚNIADANIE - jajecznica 4 białka i 2 żółtka + 7 kr ryżowych

POSIŁKI CO 3-4 GODZINY (3 takie posiłki)
70 gr ryżu / makaronu + 140 gram miesa /ryby

KOLACJA :
puszka tuńczyka / makrela wedzona

TRENING NA SIŁOWNI :
PONIEDZIALEK :klatka , bicepc WTOREK -nogi ŚRODA-barki, triceps CZWARTEK - KLATKA BICEPS ,PLECY ,ŁYDKI

SUPLEMENTY:
białko po siłowni oraz czesto na kolacje przed snem , kreatyna 5g przed i 5g po silowni.Wegowodany po silowni ponieważ z siłowni prosto ide na trening pilkarski. i bcaa w trakcie silowni.

POWIEDZCIE CZY SIE TO TRZYMA KUPY CO BYŚCIE DODALI WYWALILI :)

ja zmienuilbym plan na 4 x tydzień
z deta chyba tez musisz dodac kcal