Cabura
Witam wszystkich z racji iż jest to mój pierwszy post...
Bardzo proszę o pomoc w ustaleniu diety i dobory suplementów, forum przeglądałem od kilku dni i dziś postanowiłem się zarejestrować. Niestety mimo wielu porad i linków z innych wpisów nie jestem w stanie sam sobie pomóc. Krótka charakterystyka mojej osoby i treningu:
Posiadam 182cm wzrostu i ważę 88kg. Posiadam tzw. "płaską klatę" brak przysłowiowych "cycków", niestety od pewnego czasu bardzo wystaje mi brzuch : )
Mój trening: Trening przy użyciu wolnych ciężarów w postaci ławka, sztanga, hantle + rozciaganie i brzuszki. Ćwiczę 3 lub 4 razy w tygodniu utrzymując 1 lub 2 dni przerwy pomiędzy treningami. Ćwiczę około godz. 18.00 do 19:30 (Pierwsze 20-30 minut to rozciąganie). Jest to trening wprowadzający (Moim zamiarem jest wykonywać ten trening przez około 1,5 miesiąca i zgubić zbędny tłuszcz zachowując mięśnie) i następnie rozpocząć trening na masę.
Chciałbym posiadać dietę rozpisaną na 4-5 posiłków, głównie opartą na ryżu i piersi z kurczaka lub indyka i jajkach (które mogę spożywać surowe)
Inne produkty które mogę użyć do diety to:
kasze, płatki, mleko, ser, twaróg, makaron, chleb razowy/ciemny, olej, proste popularne warzywa lub owoce (nic egoztycznego lub ciężko dostepnego)
Jeżeli chodzi o tunczyka to puszkę mógłbym spożywać co 3 dzień, chcę uniknąć ryb w codziennej diecie i produktów, które nie zostały wymienione wyżej. Aby zmniejszyć koszt diety, niedobory w produktach chciałbym uzupełnić suplementami - jeżeli to możliwe i realne to jeden posiłek w ciągu dnia na stałe chciałbym zastąpić suplementami np. odżywką itp. (Można tak? i obojetnie który posiłek) - zbliżają mi się urodziny i jest to taki okres, że łatwiej będzie mi zdobyć suplementy i chciałbym to wykożystać.
Dietę chciałbym prostą i monotoną, żadnego urozmaicania i ładnego wyglądu na talerzu. Jedynym urozmaiceniem może być puszka tunczyka co 3 dzień w zamian za inny posiłek. Przypuszczam również, że dieta na piersi z kurczaka może być droga jeżeli każecie jeść mi ją w 3,4 posiłkach dziennie - stąd chciałbym spożywać pierś w maksymalnie 2 maks 3 posiłkach dziennie i nie więcej niż 350gram dziennie - niedobór uzupełnić suplementem.
Chcę dietę z doborem suplementów z rozpiską kiedy i jaki i ile brać suplementa. Pisałem do kilku dietetyków z z Googla, żaden mi nie odpisał - Poważnie. Kontaktowałem się z "dietetykami na allegro" i żaden nie zdecydował się rozpisać mi diety z powyższymi uwagami - posiadają wyłącznie stałe schematy diet w pdf i moje powyższe uwagi ich pokonały.
Czy ktoś z Państwa na forum może mi pomóc bez rzucacania kolejnym linkiem ? Ewentualnie mogę zakupić dietę z SFD za 69zł, ale prosze mi odpowiedzieć czy ułożą mi Państwo dietę ścislę na podstawie tego co napisałem wyżej ? Nie chcę płacić za kolejną rozpiskę PDF w ktorej znajdę produkty spożywcze o których nie pisałem a w zaproponowanych suplementach kreatyne na start.
Bardzo proszę o pomoc
Bardzo proszę o pomoc w ustaleniu diety i dobory suplementów, forum przeglądałem od kilku dni i dziś postanowiłem się zarejestrować. Niestety mimo wielu porad i linków z innych wpisów nie jestem w stanie sam sobie pomóc. Krótka charakterystyka mojej osoby i treningu:
Posiadam 182cm wzrostu i ważę 88kg. Posiadam tzw. "płaską klatę" brak przysłowiowych "cycków", niestety od pewnego czasu bardzo wystaje mi brzuch : )
Mój trening: Trening przy użyciu wolnych ciężarów w postaci ławka, sztanga, hantle + rozciaganie i brzuszki. Ćwiczę 3 lub 4 razy w tygodniu utrzymując 1 lub 2 dni przerwy pomiędzy treningami. Ćwiczę około godz. 18.00 do 19:30 (Pierwsze 20-30 minut to rozciąganie). Jest to trening wprowadzający (Moim zamiarem jest wykonywać ten trening przez około 1,5 miesiąca i zgubić zbędny tłuszcz zachowując mięśnie) i następnie rozpocząć trening na masę.
Chciałbym posiadać dietę rozpisaną na 4-5 posiłków, głównie opartą na ryżu i piersi z kurczaka lub indyka i jajkach (które mogę spożywać surowe)
Inne produkty które mogę użyć do diety to:
kasze, płatki, mleko, ser, twaróg, makaron, chleb razowy/ciemny, olej, proste popularne warzywa lub owoce (nic egoztycznego lub ciężko dostepnego)
Jeżeli chodzi o tunczyka to puszkę mógłbym spożywać co 3 dzień, chcę uniknąć ryb w codziennej diecie i produktów, które nie zostały wymienione wyżej. Aby zmniejszyć koszt diety, niedobory w produktach chciałbym uzupełnić suplementami - jeżeli to możliwe i realne to jeden posiłek w ciągu dnia na stałe chciałbym zastąpić suplementami np. odżywką itp. (Można tak? i obojetnie który posiłek) - zbliżają mi się urodziny i jest to taki okres, że łatwiej będzie mi zdobyć suplementy i chciałbym to wykożystać.
Dietę chciałbym prostą i monotoną, żadnego urozmaicania i ładnego wyglądu na talerzu. Jedynym urozmaiceniem może być puszka tunczyka co 3 dzień w zamian za inny posiłek. Przypuszczam również, że dieta na piersi z kurczaka może być droga jeżeli każecie jeść mi ją w 3,4 posiłkach dziennie - stąd chciałbym spożywać pierś w maksymalnie 2 maks 3 posiłkach dziennie i nie więcej niż 350gram dziennie - niedobór uzupełnić suplementem.
Chcę dietę z doborem suplementów z rozpiską kiedy i jaki i ile brać suplementa. Pisałem do kilku dietetyków z z Googla, żaden mi nie odpisał - Poważnie. Kontaktowałem się z "dietetykami na allegro" i żaden nie zdecydował się rozpisać mi diety z powyższymi uwagami - posiadają wyłącznie stałe schematy diet w pdf i moje powyższe uwagi ich pokonały.
Czy ktoś z Państwa na forum może mi pomóc bez rzucacania kolejnym linkiem ? Ewentualnie mogę zakupić dietę z SFD za 69zł, ale prosze mi odpowiedzieć czy ułożą mi Państwo dietę ścislę na podstawie tego co napisałem wyżej ? Nie chcę płacić za kolejną rozpiskę PDF w ktorej znajdę produkty spożywcze o których nie pisałem a w zaproponowanych suplementach kreatyne na start.
Bardzo proszę o pomoc
Krzysztof Piekarz
z0mbi3
OzzyMG
wojo zmc
