Plan treningowy z progresją ciężaru i pytania dotyczące treningu

Witam.
Chciałbym aby ktoś mógł sprawdzić oto mój plan treningowy robiony z progresją ciężaru.
Otóż nie wiem czy odpowiednia jest ilość serii w niektórych partiach mięśniowych, czy to nie będzie zbyt duże obciążenie danych mięśni?
i dlatego chciałbym aby ktoś mógł mi w tym pomóc :)

Poniedziałek: (nogi i łydki)
1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s / 12,10,8,6-4
2.uginanie nóg 4s / 12,10,8,6-4
3.Wykroki 4s / 12,10,8,6-4
4.Prostowanie nóg w siadzie 4s / 12,10,8,6-4

1.Wspięcia na palce 3x20
2.Wspięcia w siadzie 3x20

Wtorek: (Klatka i triceps)
1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4s / 12,10,8,6-4
2.Wyciskanie hantlami 4s / 12,10,8,6-4
3.Na przemian treningami rozpiętki i Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 4s / 12,10,8,6-4

1.Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4s / 12,10,8,6-4
2.Wyciskanie jednorącz w siadzie 4s / 12,10,8,6-4
3.Prostowanie ramion w oparciu tułowia 4s / 12,10,8,6-4

Czwartek: (barki i triceps)
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s / 12,10,8,6-4
2.Arnoldki 4s / 12,10,8,6-4
3.Unoszenie sztangielki bokiem 4s / 12,10,8,6-4
4.Unoszenie ramion do przodu 4s / 12,10,8,6-4

1.Uginanie sztangi podchwytem 4s / 12,10,8,6-4
2.Uginanie ramion sztangielka na modlitewniku 4s / 12,10,8,6-4
3.Uginanie sztangielek z supinacja nadgarstka 4s / 12,10,8,6-4

Sobota: (plecy)
1.Martwy ciąg 4s / 12,10,8,6-4
2.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4s / 12,10,8,6-4
3.Podciąganie nadchwytem z obciążeniem 4s
4.Sztrugsy 4s / 12,10,8,6-4

Po treningu siłowym trening mięśni brzucha:
1.Skłony w leżeniu płasko 3x
2.Unoszenie nóg w zwisie 3x
3.Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x

Za wszelką pomoc wielkie dzięki :)

Standardowy plan, wszystko w nim ok.

Tylko blad w nazwie, w czwartek masz biceps nie triceps

No tak, miał być tam biceps, ale widocznie o tricepsie za dużo myślałem hehe