Łączenie wyciskania w różnych pozycjach w ramach jednego treningu

Cześć

Zastanawiam się nad sensem łączenia różnych rodzajów wyciskania na ławce w ramach jednego treningu na masę na klatkę, np.:

3x10 wyciskanie na ławce płaskiej
3x10 wyciskanie na ławce głową w dół
3x10 wyciskanie na ławce głową w górę

i na koniec rozpiętki.

Pytanie czy taki zestaw jest korzystny żeby atakować mięśnie pod różnymi kątami, czy jednak te ćwiczenia są zbyt podobne do siebie żeby łączyć je w ten sposób?

Pozdrawiam

Tak na prawdę dobór ćwiczeń zależy przede wszystkim od naszego zaawansowania ale jeśli chcemy w ramach jednego treningu zastosować różne wersje wyciskania to nic nie stoi na przeszkodzie.

W przypadku klatki piersiowej nasze mięśnie nie są płaskie mają swoją szerokość, wysokość, grubość czyli są trójwymiarowe, a dodatkowo włókna mięśniowe nie są wszystkie usytuowane tak samo. Dlatego też zmiana ustawienia naszej ławki zaatakuje nasze mięśnie piersiowo nieco inaczej, zmiana kąta może sprawić, że w wersji skosu dodatniego mocniej zaatakujemy część obojczykową mięśnia piersiowego.

To nie znaczy jednak, że tylko ta część pracuje bo to tylko zmieni nieco stopień zaangażowania konkretnych rejonów mięśni piersiowych w pracy ale nadal mięsień piersiowy pracuje jako cały mięsień. Układ mięśniowy w ciele jest tak skonstruowany, że musi nam dać możliwość pracy we wszelakich kątach i płaszczyznach, a różnicowanie ich w treningu siłowym może spowodować lepszą rozbudowę konkretnych mięśni gdyż trenować będą w różnych płaszczyznach.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-11 16:48:41

Łączyć można ale:

- czy jest to ci właściwie potrzebne?
- co to ma na celu?
- czy wszystko chcesz wykonywać sztangą czy także sztangielkami?

Opcji jest dużo, nie jest to błędem ale wszystko trzeba dostosować do swoich potrzeb, celów i możliwości a ty nie dodałeś nawet uzupełnionej ankiety więc trudno powiedzieć czy taki zestaw sprawdzi się w twoim przypadku.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-03-20 14:16:52