Plan FBW do oceny

Do tej pory ćwiczyłam splitem, więc wszelkie uwagi mile widziane
Dodam, że mój staż to 1,5 roku, jednak wróciłam miesiąc temu do ćwiczeń po miesiącu przerwy z powodu kontuzji.
lat: 18
waga: 53/54 kg
wzrost 164 cm
A

Nogi: przysiad ze sztangą 3s
Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
klatka: ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem siedząc 3s
Barki: wyciskanie sztangielek 3s
triceps: wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 2s
Biceps: uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2s

B

Nogi: wykroki 3s
Plecy: wiosłowanie sztangielkami w obadzie tułowia 3s
klatka: wyciskanie sztangi leżąc 3s
Barki: unoszenie sztangielek bokiem
Triceps: Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 2s
biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 2s

Mam jeszcze pytanie odnoście powtórzeń, czy 12 jest optymalne na redukcji?
z góry dzięki za pomoc i ewentualną korektę planu :)


Zmieniony przez - natalaa97 w dniu 2016-03-21 20:28:46

Ściąganie wyciągu górnego nie jest na klatkę. co do zakresu powtórzeń - od bardzo wielu czynników - ale Ty nie wypełniłaś ankiety działu, więc jesteś białą kartką dla nas.