Układanie diety, Pytam!

Witam wszystkich.
Obliczyłem swoje TDEE to jest :
tdee kcal
3170.2
bmr
1604.67
bmi
19.59

Zabrałem się za układanie diety (chce przytyć dużo i możliwie jak najszybciej) ale kompletnie nie wiem o co w tym chodzi..
Jeśli moje tdee to 3170,2 to teraz powinienem dodać coś do tego żeby tyć TAK? a jeśli tak to ile

I drugie pytanie, jeśli wyjdzie mi przykładowo po dodaniu że żeby rosnąć mam mieć np 4000kcal to znaczy że mam tak ułożyć diete na cały dzień żeby pochłonąć te kalorie w ciągu dnia? dobrze to rozumiem?

Wrzuć ankietę z działu.
Skoro na utrzymanie wagi wychodzi Ci niecałe 3200 to na początek dodaj sobie 300kcal. Czyli mase zacząłbyś 3500, przyjmij sobie 2g białka, 1g tłuszczu i reszta wegle do tej kaloryki.

Dopiero wczoraj zacząłem z tym zabawę i nawet nie wiem o czym mówisz specjanie