od niedawna ćwiczę na siłowni (2 tygodnie).
Po pierwszym tygodniu aerobów, robię plan z tematu "Pierwszy rok na siłowni"
czyli 4-5 serii po 10-12 powtórzeń: MC, Przysiad, Wyciskanie, Podciąganie.
Mam ułożoną do tego dietę.
jak jednak zauważyłem, w dni nietreningowe nie mam takiego ssania i na luzie mógłbym jeden posiłek zjeść mniej.
Pytanie, czy jest to wskazane? Czy mogę zejść z bilansem niżej w dni nietreningowe?
Co do diety:
Ryż zastąpiłem ryżem brązowym.
Mięso kurczak mam zamiar zmieniać na różne inne.
Nie doliczam warzyw, które zwykle zjadam w międzyczasie (chrupię marchew, albo do obiadu biorę coś dodatkowego).
Proszę również o ocenę diety!
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 82
Wzrost : 170
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW
Odżywianie : Wyeliminowałem syfne żarcie poza cheat mealem w piątki. Czasem dam łyzeczkę cukru do herbaty ;)
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : lekka nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : OK
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Możliwe, choc nie chce zaczynać od supli...
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, miesiąc temu przez około 3 tyg schudłem z 88 do 82
Zmieniony przez - shoemaker w dniu 2016-03-22 19:02:36