Kreatyna+gainer+BCAA+białko+Tribulus jak połączyć i dawkowaćna mase, praca na zmiany

Witam,
Jestem Rafał

Zakupiłem sobie odżywki:
OLIMP Gain Bolic 6000
OLIMP BCAA Xplode Powder 500g
OLIMP Creatine 1250 Mega Caps
HI TEC Tribulus Terrestris Professional
Białko
do tego witaminki

Otóż moje pytanie brzmi, jak i kiedy to wszystko dawkować?

O mnie:
Wiek: 25l
Wzrost: 172cm
waga: 68kg

Budowa raczej pomiędzy ekto- a mezo- morfikiem, ciężko powiedzieć...
Mam też lekką oponkę (niedużą) ale mięśnie brzucha słabo widać.

Cel: na razie masa, okolice 75-80kg, ale najlepiej z redukcją brzucha ( nie chce mieć dużego kałduna:) )

Staż na silowni:
łącznie 6miesięcy, ale obecnie ciągiem 3miesiące
Trening 4x w tygoniu siłowy
Trening cardio (na codzień w pracy)

Wcześniej nie stosowałem żadnych suplementów oprócz białka.

Dietę mam zwykłą, nie jest jakaś ścisła, staram sie unikać słodyczy i tłustego.
Pracuje w systemie zmianowym, w nocy też.
zazwyczaj 2dni rano 2dni poludnie i 2 dni na noc 4dni wolnego
ale często w dni wolne biore dodatkowy dzień pracy lub dwa

Załączam zdjęcie mojej sylwetki, raczej szału nie ma..

rafalutek

Cel: na razie masa, okolice 75-80kg, ale najlepiej z redukcją brzucha ( nie chce mieć dużego kałduna:) )

no niestety ale musisz obrać bardziej realny cel
użyj wyszukiwarki i podaj nam swoje propozycje dawkowania ,my skorygujemy

Realny tzn?
75kg to za dużo?

Myślałem o takim dawkowaniu.
Dzień treningowy
Kreatyna: 3tabletki rano na czczo i 3tabletki po treningu (1tabletka-1,25g)
BCAA: 1porcja przed treningiem i 1 porcja na noc
Gainer: 50g pomiędzy sniadaniem a obiadem i 50g do 2h po treningu
Białko: 30g (1porcja) rano i 30g przed snem
Tribulus: 1tabletka na noc

Dzień nietreningowy
Kreatyna: 3tabsy rano na czczo
BCAA: 1 porcja na noc
Gainer: 50g pomiędzy sniadaniem a obiadem i 50g przed kolacją (mniej więcej 1h przed)
Białko: 30g (1porcja) rano i 30g przed snem
Tribulus: 1tabletka na noc

No i witaminy po głównym posiłku.

Zastanawia mnie tylko, czy najpierw łyknąć kreatyne i potem białko i dopiero śniadanie, czy w innej kolejności?


Edit: z redukcją brzucha się wstrzymam, najpierw masa potem rzeźba:)


Zmieniony przez - rafalutek w dniu 2016-03-23 13:59:24

kreatyna OK
bcaa tylko okolo treningowo, na noc po co?
gainera daj solidna porcje po treningowo glownie
bialko az tyle potrzebujesz przy tej masie?

w nietreningowy daj tylko kreatyne i triba jak juz masz/chcesz


bialko to uzupelnienie diety, wiec musisz zadac sobie pytanie czy znasz braki w diecie?


cel flex mial na mysli malo realny, bo nie da sie budowac i redukowac z pasa na raz

jeżeli chodzi o białko to jest to porcja 30g odżywki która zawiera w sobie samego białka 21g.
Czyli w dni nietreningowe zrezygnować z gainera i białka?


Zmieniony przez - rafalutek w dniu 2016-03-23 14:04:15

nie wiem, musisz ty to wiedziec czego brakuje Ci w diecie

staram sie odżywiać w miarę możliwości regularnie i jem średnio 5 posiłków dziennie, jem dużo ryżu, makaronu, jajek, warzyw i owoców. Nigdy dokładnie nie liczyłem kalorii.

Jak dlamnie kolego nie masz piojecia co to robisz. Wydales kupe kasy ktora oddasz do sedesu.
Napisz co wczoraj zjadles:

no właśnie jeżeli chodzi o posiłki to nie mam ich o regularnej porze, ponieważ pracuje na zmiany i różnie z tym bywa.
Więc tak, wczoraj po przebudzeniu, płatki na mleku, później po 1,5h sphagetti, po 2h jogurt z owocami, później pizza no i z 1h przed snem 2jabłka i banan. No i może gdzieś po drodze były jakieś kanapeczki, nie pamiętam.. z tym że mój dzień był krótki bo wstałem o 15, bo byłem po nocce, a poszedłem spać o 22. Na nocce jadłem jogurt, owoce i skrzydełka z kurczaka jako głowny posiłek. od 7-15 sen.
Ogólnie staram sie jeść dużo kurczaka i unikam mięsa wieprzowego, słodyczy i rzeczy tłustych (nieraz zdaży mi sie zjeść, ale rzadko)
Zgadza się, wydałem kupę pieniędzy, dlatego pisze tutaj na forum żeby się dowiedzieć jak tych pieniędzy nie spuścić w kiblu.

totalnie nie masz pojęcia o odżywianiu
zmarnujesz tylko suplementy
czytaj:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety