PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź1.Siady
2.MCNPN
3.WL
4.MP
5.Wiosło/drążek
6.Francuzkie
7.Uginanie
8.brzuch/łyda
3 razy w tyg, serii z 3-5 zależy jak bardzo zaawansowany jesteś, czy będziesz robił piramidę/stały ciężar. Stosowałbym to rotacyjnie raz siłowo, raz kulturystycznie.
Pozdrawiam.
Zmieniony przez - koorasy w dniu 2016-03-23 23:46:20
http://www.sfd.pl/koorasy__totalna_przemiana-t899528.html - współpraca z Hubert81
http://www.sfd.pl/step_one:_get_fit!-t952165.html - aktualny
Teraz zastanawiam się czy lepiej cały czas lecieć z tą dietą (Której do końca JESZCZE nie dopracowałem bo mam problem z "wyregulowaniem" B/W/T ale lepsza taka niż jakbym miał jeść 'na oko' - tu link do tematu https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_do_oceny_78kg_-t1106431.html) czy właśnie jeść 'na oko' ale dużo i oczywiście te zdrowe produkty, nie że zacznę wpieprzać to co mi w ręce wpadnie.
No i mam kilka pytań do Ciebie koorasy - MCNPN, WL, MP? Nie bardzo rozumiem tych skrótów które podałeś ale 1 to chyba chodzi o martwy ciąg?
No i co znaczy piramida/stały ciężar i co oznacza siłowo, a co kulturystycznie? Może się wydawać, że to bardzo głupie pytania, ale na prawdę nie wiem, jakbyś wytłumaczył to byłbym wdzięczny. :)
Co do diety to zaraz lukne i cos odpiszę.
MCNPN - martwy ciąg na prostych nogach
WL - wyciskanie leżąc
MP - military press, wyciskanie żołnierskie
Piramida - robisz 5 serii 2 rozgrzewkowe 3 robocze rozkładasz ciężar w nich procentowo 50/60/70/80/90% i progresujesz jak długo się da czyli np do 70/80/90/100/110% od tego co zaczynałeś. Warto sprawdzic maksy przed rozpoczęciem tego planu i tak jak pisałem zaczynasz że w ostatniej robisz 90% max na np 5 reps i dokładasz 2,5/5% co tydzień - wersja siłowa.
Stały ciężar przykładowo 3-4 serie po 8-12 reps tym samym ciężarem - wersja kulturystyczna.
Pozdrawiam.
Zmieniony przez - koorasy w dniu 2016-03-24 01:02:57
http://www.sfd.pl/koorasy__totalna_przemiana-t899528.html - współpraca z Hubert81
http://www.sfd.pl/step_one:_get_fit!-t952165.html - aktualny
Ale jeśli chcesz wykonywać wszystkie ulubione ćwiczenia to przemysl wejście na system dzielony.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.