Siłownia, bieganie, basen i kreatyna....

Witam Panowie,

ANKIETA

Wiek : 21
Waga : 73
Wzrost : 173
Staż treningowy: 4 miesiące siłowni, wcześniej rok tajskiego
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia, bieganie, basen
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, basen, siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : jabłczan i izolat
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: michę trzymam sam
Wrażliwość na stymulanty: brak?
Możliwosci finansowe: wyrabiam się
Cel/problem/opis: Cel masa, problem kreta opis poniżej

Otóż: w założeniu brać kreatynę 10g w dni treningowe i 5g w dni nietreningowe (kupię dobrą wagę będę odmierzał 1g na 10kg masy). Pytanie rodzi się takie: czy dni kiedy biegam(raz w tygodniu może nawet rzadziej, dystanse ok 10km) lub dni kiedy idę wyłącznie na basen (dopiero startuję z pływaniem na dystanse) traktować jako dni treningowe czy jako nietreningowe?
tak przykładowo wygląda moje 7 dni:
poniedziałek: siłownia
Wtorek: siłownia
środa: wolne totalnie
czwartek: siłownia
piątek: siłownia
sobota: rano bieganie wieczorem basen lub sam basen wieczorem
niedziela: wolne lub bieganie

silownia dt, reszta dnt

jacekmlynarski

Otóż: w założeniu brać kreatynę 10g w dni treningowe i 5g w dni nietreningowe (kupię dobrą wagę będę odmierzał 1g na 10kg masy).

Tego założenia się trzymaj, lepiej żeby tej krety było więcej niż mniej a 10g/5g to optymalne ilości

Super, dzięki Panowie :)