co po kreatynie jabłczanu?

co polecacie na następny cykl ? jakis boster? jest to mój 4 cykl na kreatynie

Jaki cel?
Wstaw ankietę działu:
https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html 

Przyrost suchej masy mięśniowej no i siła

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 91
Wzrost : 191
Cel treningowy : redukcja ( lekka 2-5kg) mam 17,3 % fatu
Staż treningowy na siłowni : rok
Uprawiane inne sporty : tylko siłownia 3 razy w tyg
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Dieta : low carb
Przeciwwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : bcaa
Ostatnio przerabiany plan: P&P


Zmieniony przez - Baja22 w dniu 2016-03-27 22:33:15

z jakiej formy kreatyny byłeś najbardziej zadowolony?

szczerze mówiąc nie widziałem jakiś dużych efektów z jabłczanu, z monohydratu owszem widziałem ale napompowanie wodą

moze coś z Tribulus i pochodne

jak widziałeś efekt napompowania wodą to znaczy że dieta była kiepska
tribulusy zostaw w spokoju bo po 1 efekt po nich żaden to po 2 w Twoim wieku boostery test są zbędne

tak więc co polecasz?

Ciężko coś polecać ,bo jak nie byłeś zadowolony z mono czy jabłka to z innych również nie będziesz.
Może najpierw przeanalizuj swoje odżywianie.

rozumiem, jak tuta juz jesteś zerknał byś na mój trening FBW 4 razy w tyg?

A)
Przysiady ze sztangą 4s
Wiosłowanie sztangą 4s
Wyciskanie hantli ławka skos + 4s
Unoszenie hantli bokiem 4s
Francuskie leżąc 3s
młotki 3s

B)
Wykroki z hantlami 4s
Ściąganie drążka górnego chwyt szeroki 4s
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s
Podciąganie sztangi do brody 4s
Ściąganie linki 3s
Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s

C)
Prostowanie nóg na maszynie 4s
Martwy Ciąg 4s
wyciskanie hantli/sztangi skos w dół 4s
Wyciskanie żołnierskie 4s
Prostowanie ramion z hantlem stojąc bokiem 3s
Uginanie ramion na bramie z dwóch stron 3s

D)
Uginanie nóg (podudzie) 4s
przyciąganie drążka siedząc 4s
rozpiętki 4s
arnoldki 4s
Prostowanie ramion stojąc tyłem na bramie 3s
uginanie ramion z hantlami z przekręceniem nadgarstka 3s

dział trening dla początkujących tam poprawiają plany
jednak odrazu mogę napisać że FBW 4 razy w tygodniu to bezsensu pomysł