Ocena Diety na Redukcje

Cześć to moja samodzielnie ułożona dieta :) mam 15 lat waga 69 chce zejść do 65 174 cm wzrostu proszę o ocenę z góry dzięki ! proszę tylko o ocenę i pomoc a nie o hejty :) pozdrawiam..


Zapotrzebowanie: 2786 kcal
15% białka: 418 kcal = 105 g 55% węglowodanów: 1532 kcal = 383 g 30% tłuszczu: 836 kcal = 93 g


1. Śniadanie 8:00 = 9:00 4 KROMKI CHLEBA
Szynka z indyka g 79 kcal b: 17 g ww: 0 g tł: 1 g
Chleb wieloziarnisty - Oskroba g 221 kcal b: 6 g ww: 38 g tł: 5 g
Ogórek g 10 kcal b: 1 g ww: 2 g tł: 0 g



2. drugie śniadanie 10:00 = 12:00
Banan g 94 kcal b: 1 g ww: 22 g tł: 0 g Lub Jabłko g 46 kcal b: 0 g ww: 10 g tł: 0 g



3. Obiad szkolny 13:30
zupa + drugie danie
zupa 500 ml


4. Drugi Obiad Domowy 17:00
Ryż biały g 883 kcal b: 17 g ww: 199 g tł: 2 g
Gotowana pierś z kurczaka g 225 kcal b: 50 g ww: 0 g tł: 3 g
Buraczki wiórki - Dawtona 44 kcal b: 2 g ww: 9 g tł: 0 g


5.Kolacja 19:30 lub 20:30 4 KROMKI CHLEBA
Szynka z indyka g 79 kcal b: 17 g ww: 0 g tł: 1 g
Chleb wieloziarnisty - Oskroba g 221 kcal b: 6 g ww: 38 g tł: 5 g
+ Warzywo

Aktywność fizyczna
4Treningów w tygodniu piłki nożnej po 1.30 h
1 raz w tygodniu siłownia 1 godz Klatka + triceps
2 x w tygodniu w domu trening brzucha 5 min


Ogólnie: wychodzi około
2 424 kcal b: 134 g ww: 404 g tł: 31 g

Wrzuć tą swoją dietę w formie zrzutu: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

A tak poza tym to masz wyliczone zapotrzebowanie na tłuszcz 93g a dostarczyć chcesz 31. To troche za mało. Tłuszcz przyjmuje się przynajmniej 1g na każdy kg masy ciała. Utnij węgla na rzecz tłuszczy.

@bulbasaur99 dzięki za pomoc :)

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam