Ocena treningu.

Witam serdecznie i z góry dziekuję za pomoc. (ankieta na koncu)
Troche juz trenuje i zupelnie poczatkujacy nie jestem (obecnie staz bez przerw rok).
Od poczatku robie billstar 5x5 bo zalezy mi glownie na sile chociaz kompozycja sylwetki rowniez ulegla ogromnej zmianie po tym roku :)
Problem w tym ze trening mi sie znudzil i chcialbym sprobowac cos podobnego. Plan ze strony buduj*****.pl nie wiem czy linki moge podawac (nazwa troche odstrasza ale wyglada dobrze Zaczynalem z kompletnym brakiem formy po odwyku z troche innym planem oczywiscie. Jesli chodzi o progres ciezarow to robibilbym podobnie jak w bs5x5 - tak samo powtorzenia i ilosc serii.

Zestaw A

Przysiady ze sztangą
Martwy ciąg (klasyczny)
Wyciskanie sztangi na ławce leżąc
Wyciskanie żołnierskie

Zestaw B

Martwy ciąg na prostych nogach (rumuński)
Wiosłowanie sztangą
Pompki na poręczach
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia

Zestaw C

Przysiad ze sztangą z przodu
Podciąganie na drążku – szeroki uchwyt
Wyciskanie sztangi skos (zmieniać co trening góra – dół)
Uginanie ramion ze sztangą prostą
Wyciskanie francuskie



Płeć : M

Wiek : 28

Waga : 86

Wzrost : 172

Cel treningowy : sila, rekompilacja sylwetki przy okazji

Staż treningowy na siłowni : rok bez przerw

Uprawiane inne sporty : biegam, bardzo rekrecayjnie do 10 km, ostatnio 2 tyg przerwa ze wzgledu na bol w kostce przy chodzeniu bieganiu (przysiady itp po rozgrzewce robie normalnie), kiedy duzo jezdzilem na rolkach agresywnych i kolana strzelaja jak ckm, planuje znowu zaczac ale dlugo sie zbieram :D

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangi olimpijskie , hantelki ciezary do oporu, maszyn raczej brak

Dieta : bialko okolo 1,5-2g na kg dziennie jest, wegli w dni trenningowe staram sie nadmiar (niestety ciagle za duzo cpam choc to glownie depresanty i na trening staram sie z ich brakiem we krwi)

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : kreatyna, beta alanina

Ostatnio przerabiany plan: billstar 5x5

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad pelny, wyciskanie 5x95, wioslowanie podchwytem 3x90, MT 5x115 (nadgarstki - sztanga wypada)


Zmieniony przez - haps88 w dniu 2016-03-30 13:26:42

Witaj

Plan wygląda ok, ale jeśli tłukłeś BS 5 x 5 to może wypadałoby trochę zmienić zakresy powtórzeń. Możesz zacząć od Rampa po 8p i wprowadzić progresję liniową (co kilka tygodni schodzisz na niższy zakres).

Pozdrawiam.

Dzieki, dobry pomysl. Faktycznie zaczal sie lekki zastoj z tymi 5 powt.