ocena diety

Siemanko. Ułożyłem sobie dietę redukcyjną i prosiłbym ekspertów o ocenę. Planuję robić 5-6 razy w tygodniu FBW i po każdym treningu 30 minut jazdy na rowerku stacjonarnym lub biegu na bieżni.

Wiek: 19
Waga: 84kg
Wzrost: 170cm
% Tłuszczu: Gdzieś 20-25% mierzone centymetrem, nie przez profesjonalistę

Według https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html aby utrzymać wagę potrzebuję:
3353 kcal
15% białka: 503 kcal = 126 g
55% węglowodanów: 1844 kcal = 461 g
30% tłuszczu: 1006 kcal = 112 g

A tutaj moja dieta, starałem się robić według https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

@Edit
Przez przypadek wysłałem posta zanim zdążyłem wypełnić tabelę i nie wiem jak to edytować, także przepraszam jeżeli brakuje jakiejś informacji.






Zmieniony przez - Bolzky w dniu 2016-03-30 22:08:45

Zmieniony przez - Bolzky w dniu 2016-03-30 22:11:51

A w jakim celu to FBW 5-6x razy w tygodniu? Jaki jest Twój staż treningowy?

Przez 3 lata ćwiczyłem amatorsko w domu tj. pompki, podciąganie a od 6-8 miesięcy już poważniej na siłowni. Planowałem robić trening 5-6 razy w tygodniu dla największych efektów.

@Edit odnośnie FBW to zasłyszałem, że jest to najlepsza opcja przy redukcji. Wcześniej stosowałem splita.


Zmieniony przez - Bolzky w dniu 2016-03-30 22:23:46

Wystarczą Ci 3 sesje w tygodniu co drugi dzień, więcej nie oznacza lepiej.

Okej, więc 3 sesję FBW z 30 minutową sesją aerobu po treningu. Chciałbym dorzucić jeszcze w dniach wolnych trening HIIT, mogę czy też już za dużo? Plus najważniejsza dieta, chciałbym zasłyszeć opinie na jej temat :)

bump

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu https://sklep.sfd.pl/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttps://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Białka bym dał więcej w diecie obniżył węglowodany i możesz wrzucić zdjęcie sylwetki by ocenić poziom bf.
Pozdrawiam

Czy teraz to wygląda lepiej? Po ostatnim posiłku będzie białko.

Co do tego FBW. Na pewno nie lepiej dorzucić by było chociaż cardio?



Zmieniony przez - Bolzky w dniu 2016-03-31 23:16:14