Push Pull x4 na redukcję.

Płeć :M
Wiek : 27
Waga :80
Wzrost :178
Cel treningowy : redukcja
Staż treningowy na siłowni : 2 lata
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia
Dieta : CC
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : skończony cykl cm3_beta alanina. Aktualnie jack3d
Ostatnio przerabiany plan: P&P 4dni
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Witam,
Wczoraj skończyłem ostatni dzień masy. Mój poprzedni trening to również pp i wyglądał tak:
Poniedziałek - PUSH :
* Przysiady ze sztangą na barkach 4x10
* Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10
* Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10
* Wyciskanie żołnierskie 4x8
* Dipsy 3x8 (triceps)
* Prostowanie ramion na wyciągu 4x12
* Wspięcia siedząc 4x15
Wtorek - PULL :
* Martwy ciąg 4x8
* Wiosłowanie hantlem 4x10
* Face Pull 4x12
* Uginanie przedramion z supinacją 4x12
* Szrugsy 4x15
* Allahy 4x15
Czwartek - PUSH :
* Przysiad przódi 4x10
* Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10
* Dipsy 3x10 (klata)
* Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x10
* Wyciskanie hantli siedząc 3x10
* Wyciskanie francuskie 4x12
* Wspięcia stojąc 4x15
Piątek - PULL :
* Martwy ciąg na prostych 3x12
* Podciąganie 4s.
* Wiosłowanie podchwytem 4x10
* Unoszenie hantli w opadzie 4x12
* Uginanie przedramion ze sztangą 4x12
* Plank 3x1min

Teraz chciałbym zacząć redukcję, również pp 4niowy. Nie będzie przesadą robić PP 3 razy z rzędu?
Plan na redukcję:
PUSH
-Przysiad ze sztangą na barkach 4*8
-Prostowanie na maszynie 3*12
-Wycisk płaska(sztanga) 3*8
-Wycisk skos(hantelki) 3*8
-Military press 4*8
-Prostownie ramion na wyciągu 4*10
-Brzuch
PULL
-MC 4*8
-Wiosłowanie nachwytemm 3*8
-Podnoszenie hantli w opadzie tułowia 4*12
-Szrugsy 4*20
-Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4*12
-Wspięcia 3*20
-Brzuch
PUSH
-Wykroki z hantlami 4*12
-Dipsy 3xMax
-Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12
-Wyciskanie skos góra wąsko 3*12
-Wyciskanie francuskie w leżeniu 4*12
-Brzuch
PULL
-MC na prostych 5*8
-Podciąganie szeroki nachwyt 4*max
-Wiosłowanie podchwytem 3*8
-high pull 3*8
-Młotki 4*10
-Wspięcia siedząc 3*20
-Brzuch

Nie jest za mało różnic w porównaniu do poprzedniego? Ogólnie jak się prezentuje?



Zmieniony przez - Mikami w dniu 2016-04-03 20:12:32

Nie trzeba jakoś bardzo drastycznie zmieniać planu treningowe z mikrocyklu na mikrocykl. Zmiany, które wprowadziłeś są w porządku jak dieta będzie przestrzegana to wszystko powinno być w porządku