Dieta redykcyjna

Waga - 80 kg
wzrost - 175 cm
Aktywnosc: siłka 4x w tygodniu, 2x trening sztuk walk + do tego 2 razy w tygodniu bieganie po okolo 30 min
Aby utrzymac wagę: 3650 kcal
Planuje cos takiego, wiem ze napewno przydadza sie wasze poprawki, jest to moja pierwsza dieta redukcyjna .

Dieta kiepska.
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Proponuję również przeczytać:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 

To jak rozłozyc B / W / T , po ile g , waga 80kg

Na początek przyjmij b-2g/kg t-1g/kg i resztę kalorii z ww

2g bialka na kg masy cialy
1g tłuszczy na kg masy ciala
reszta wegle , to tak staralem sie trzymac jak masowałem , cos mi tu nie gra ...

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu https://sklep.sfd.pl/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ).a także wyrzuć masło z orzechów ziemnych ponieważ :http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy 
Pozdrawiam

dzisiejszy dzien ,

no wygodniej mi jest wlasnie na 4 posilki, w jakich produktach co jest , to ja wiem , ale bardziej mi chodzi zeby ktos mi pomógl ustalic ile mam wcinag gram B / W / T , bo podobo na redukcji ucinamy wegle, tylko nei wiem w jaki sposob , i teraz mam jeszcze pare pytan:
1 ) jak robie np jajecznice badz omleta , to wyrzucac zóltka jaj zeby mnie tluszczy bylo ?
2) jak to jest z weglami w ostatnim posiłku ? bo np 300-400g bananów + twaróg połtlusty jaki ostatni posilek bedzie wporzadku ?
3) posilek okolo treningowy czyli przed i po treningu to ma sie skladac głownie z białka i wegli ? i bez tluszczy ?
4) wafle ryzowe to dobry pomysl , bo to same wegle praktycznie , a podobno ma ich byc mniej
5) ile litrów wody nalezaloby wypic w ciagu dnia ?
Gdy bylem na masie dostarczałem okolo 3500 kcal w ciagu dnia, a ile teraz pasowalo by jesc kcal ?
to tyle , pozdrawiam , bede wdzieczny jezeli ktos wypowie sie z sensem na moje pytania .




Zmieniony przez - Mistrzuniooo98 w dniu 2016-04-07 21:43:28

Zapotrzebowanie wylicz sobie z tego linku : https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html .
Co do węglowodanów na noc :
http://potreningu.pl/articles/972/weglowodany-w-ostatnim-posilku-moga-ulatwiac-redukcje-tluszczu-

http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij

http://potreningu.pl/articles/82/co-jesc-przed-snem-bialko-czy-weglowodany

Pozdrawiam