FBW n masę do oceny

Płeć : M

Wiek : 18

Waga : 68

Wzrost : 180

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : mam kilka miesiecy przerwy, wiec zalozmy ze 0

Uprawiane inne sporty : koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt

Dieta : kalorie na +

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: starting strength pare misiecy temu

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie ma sensu podawac starych, ktore i tak nie były imponujące.


Dwa plany, nie wiem który byłby lepszy, wiec proszę o pomoc. Jestem koszykarzem, dlatego cwiczenia dynamiczne sa w obu planach.
Z góry dziękuje

A
Jump squat 5x3
Przysiad 4x8
Podciąganie 4x8
Wyciskanie leżąc 4x8
High Pull 4x8
Triceps + Biceps 3x8
Ab roller 3x

B
Power clean 5x3
Martwy ciąg 4x8
Wiosłowanie 4x8
Wyciskanie stojąc 4x8
Pompki na poręczach 4x8
Triceps + biceps 3x8
Allahy 3x15


Trening A
Power clean 5x3
Przysiad tylny 4x8
RDL 4x8
WL 4x8
Wiosłowanie sztangą 4x8
Military press 4x8
Uginanie ramion ze sztangą 3x12
Prostowanie ramion na wyciagu 3x12
Unoszenie nóg w zwisie 4x

Trening B
Jump squat 5x3
Przysiad przedni 4x8
Uginanie podudzi 4x8
Wyciskanie hantli 4x8
Wiosłowanie hantlem 4x8
Uginanie ramion z supinacja 3x12
Wyciskanie francuskie 3x12
Ab roller 4x

Skoro dopiero wracasz po przerwie to zdecydowanie plan nr 1 wydaje się bardziej korzystny.

Pytanie czy wykonasz poprawnie technicznie takie ćwiczenia jak jump squat. high pull czy power clean bo mam pewne wątpliwości.