Fbw do oceny Hiper Siła Hiper

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 87

Wzrost : 180

Cel treningowy : Masa do stycznia

Staż treningowy na siłowni : 1,5roku

Uprawiane inne sporty : koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko

Dieta : Jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: Fbw siła

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Mc 160 Przysiad 140 Wyciskanie 125


Fbw do oceny Hiper/Siła/Hiper
A Hiper
Klatka Skos górny sztanga 3x12-15
Plecy Wiosłowanie sztangą 3x12-15
Biceps Sztanga prosto 3x12-15
Triceps Wyciąg linki 3x12-15
Barki Wznosy na boki 3x12-15
kaptury Unoszenie Hantelek 3x12-15
łydki maszyna 3x12-15
Przedramie Zwijanie obciążenia 3x3
B Siła
Klatka Płaska 5x5
Triceps Dipsy 3x8 + obciążenie
Plecy Podciąganie nachwyt 3x8
Biceps Podciąganie podchwyt 3x8
Barki Wyciskanie Hantli 3x8
łydki Suwnica 3x10
Kaptury Suwnica 3x8
Przedramię Unoszenie sztangi nachwyt 3x8
C Hiper
Klatka Skos Hantle 3x12-15
Plecy Wiosłowanie Maszyna 3x12-15
Triceps Francuz 3x12-15
Biceps Supinacja 3x12-15
Barki Maszyna wyciskanie 3x12-15
Kaptury Sztanga 3x12-15
Łydki 3x12-15
Przedramię nachwyt 3x12-15

Nogi 2x w tygodniu
Przysiady 3x12
Prostowanie/uginanie nóg na maszynie 3x12

Wcześniejszy plan był ułożony pod siłę, teraz jednak wolę iść w sylwetkę :D proszę o ocenę planu

Proszę o ocenę :)

czemu nogi tak po macoszemu?

W push siła przysiady na sam początek 5 x 5, zaś w hiper wykroki po 10-12p.
Reszta ujdzie, tylko wrzucaj tak małe partie jak biceps czy triceps na sam koniec.

Pytanie jeszcze, czy jak będę robił plan co 2 dzień to robić 3x12-15 czy 2x12-15? albo po prostu robić 3 dni po 3x12-15(Bardziej mi odpowiada), pytam ponieważ 4x w tyg po 12-15 to nie za dużo? + zamieniłem w A Wyciąg za Dipsy,, przeniosłem plecy(podciąganie) do C za Wiosłowanie, oraz wyrzuciłem Kaptury i przedramię z planu B.