Kreatyna, częstotliwość ćwiczeń na redukcji

Cześć, Mam 20 lat, 189cm wzrostu i 90kg wagi ( właściwie to może kilogram mniej już ). Na papierze wygląda to w miarę ładnie ale w rzeczywistości już nie do końca. Regularnie ćwiczyć zacząłem w styczniu ( tak, kolejna osoba z postanowieniem noworocznym :D ) z tym , że na początku olewałem dietę, efekty owszem były ale brak jakiegoś przemyślanego jedzenia nie pozwolił na nic więcej. 3 tygodnie temu zabrałem się za to bardziej na poważnie, poczytałem i ułożyłem sobie dietę starając się trzymać 2000kcal i makro w zdrowych proporcjach.
No i jest poprawa. Od tygodnia stosuję także bcaa.
Poniżej mój plan treningowy:
3x w tygodniu FBW
abs 3x w tygodniu
5x w tygodniu interwały ( 45 minut naprzemiennie bieżnia rowerek )

No i 2 pytania do was:
Czy taka ilość interwałów w tygodniu jest optymalna czy może jest ich zbyt dużo? ( niby to nie zwykłe aeroby ale trochę boje się utraty mięśni )

Zastanawiam się nad zakupem kreatyny ( monohydrat ), wiadomo redukcja już długo nie potrwa a wypadałoby nabrać trochę masy mięśniowej. i 2 pytanie do was czy przy suplementacji kreatyną na takim etapie na jakim jestem nie zaleje mnie przypadkiem i uzyskam taki efekt , że redukcję szlag trafi?

witaj.
na ujemnym bilansie nie zbudujesz juz masy miensiowej, wiec kreatyna jedynie w formie antykatabolika moze sie przydac, nie oczekuj natomiast ze zbudujesz jakis miesien.

co do drugiego pytania, nie powinno zepsuc ci redu