Czy ilość powtórzeń w tym planie jest ok?

Witam,
Chciałbym zapytać czy ilość powtórzeń w tym planie jest wystarczająca. Zaznaczam że jest to mój plan na masę mięśniową oraz, używam tylko wolnych ciężarów.

Staż : 1+ roku

Poniedziałek:
Nogi:
przysiady - 12/10/8/6 - zwiększenie ciężaru co serie.
wykroki - 12/10/8/8 - bez zwiększania ciężaru.
syzyfki - 10/10/10/10 - bez zwiększania ciężaru.

Łydki:
wspięcia na palcach ze sztangą - 4x25
wspięcia na palcach z użyciem stepu - 2x25

Wtorek:
Klatka:
płaska - 12/10/8/6 - zwiększanie ciężaru co serie.
skos - 12/10/8/8 - zwiększanie ciężaru co serie.
rozpiętki - 12/12/12/12 - bez zwiększania ciężaru co serie.

Barki:
sztanga za głowe - 12/10/8/8 - bez zwiększania ciężaru co serie.
arnoldki - 12/10/8/8 - bez zwiększania ciężaru co serie.
unoszenie gryfu do brody - 12/10/8/8 - bez zwiększania ciężaru co serie.

Środa : Wolne

Czwartek:
Plecy:
martwy ciąg 12/10/8/6 - zwiększanie ciężaru co serie.
drążek nachwytem szeroko -12/10/8/6
drążek podchwytem wąsko - 12/10/8/6
kaptury - 12/10/10/10 - bez zwiększania ciężaru.

Piątek:
Biceps:
modlitewnik - 12/10/8/8 - bez zwiększania ciężaru
młotki - 12/10/8/8 - bez zwiększania ciężaru
unoszenie hantli wykręcając do zewnątrz na przemian- 12/10/8/8 - bez zwiększania ciężaru.
Triceps:
francuskie wyciskanie : 12/10/8/8 - bez zwiększania ciężaru.
wyciskanie sztangi wąsko - 12/10/8/8 - bez zwiększania ciężaru.
prostowanie ręki w opadzie tułowia - 12/10/8/6 bez zwiększania ciężaru.

Poproszę o ewentualne sugestie co do powtórzeń, jak i samego planu.




Zmieniony przez - Passion4life w dniu 2016-04-08 14:54:35

Nogi słabo, nie ma nic na dwójki, wrzuć jakiś mc na prostych nogach albo żuraw 4-5 serii jako drugie ćwiczenie.
Wyciskanie na barki rób sprzed glowy stojąc a nie zza.
Za arnoldki daj face pulla, nie potrzeba dwóch wyciskań barkowych.
Podciąganie do brody rób sztangielkami i daj jako drugie.
Za drążek podchwytem wąsko daj jakiś wariant wiosłowania w 4-5 seriach.
Młotki w bicepsie jako pierwsze.
Wyciskanie wąsko w tricepsie jako pierwsze.
Zamień dniami trening pleców i nóg.
Powtórzenia są ok.