Dieta na mase - brak masy

Hej. Ułożyłem diete i staram się jej pilnować ale moja waga ciągle stoi w miejscu. Domyślam się że dieta jest zła albo za mało kcal węgli itp. Dodam że pracuje na budowie i w pracy jestem ok 13h. Trenuję 4x w tygodniu w domu Push/Pull. Byłbym wdzięczny gdyby ktoś napisał co jest źle ew. jakie produkty zmienić. Z góry dzięki

wypelnij ankiete dzialu bo nic o Tobie nie wiemy,

Wiek: 23
Cel: masa
Płeć: M
Waga: 73
Wzrost: 185
Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): praca