Dieta redukcyjna do oceny

Wiek 17
Zapotrzebowanie kcal 3100
redukcja
Dieta chce aby było to low carb,czekam na porady co zmienić i poprawić
Trening zostanie zamieszczony w innym dziale tam także czekam na porady :)


Śniadanie 679 kcal b: 40 g ww: 28 g tł: 45 g
+ Płatki owsiane 40 g 145 kcal b: 5 g ww: 25 g tł: 3 g
+ Jajo kurze całe 4szt. 290 kcal b: 26 g ww: 2 g tł: 20 g
+ Szynka z piersi kurczaka 20 g 19 kcal b: 4 g ww: 0 g tł: 0 g
+ Masło roślinne, kostka 5 g 36 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 4 g
+ Orzechy włoskie 20 g 132 kcal b: 3 g ww: 1 g tł: 13 g
+ Migdały całe 10 g 57 kcal b: 2 g ww: 1 g tł: 5 g

2 posiłek 491 kcal b: 39g ww: 2 g tł: 37 g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g 146 kcal b: 32 g ww: 0 g tł: 2 g
Oliwa z oliwek 10 g 90 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 10 g
Orzechy włoskie 30 g 198 kcal b: 5 g ww: 1 g tł: 20 g
Migdały 10 g 58 kcal b: 2 g ww: 1 g tł: 5 g

Obiad:701 kcal b: 53 g ww: 69 g tł: 24 g
Ryż brązowy 100 g 318 kcal b: 7 g ww: 68 g tł: 2 g
Oliwa z oliwek 10 g 90 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 10 g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 g 194 kcal b: 43 g ww: 0 g tł: 2 g
Orzechy włoskie 15 g 99 kcal b: 2 g ww: 0 g tł 10 g

4 posiłek: 330 kcal b: 17 g ww: 12 g tł: 24 g
Jogurt naturalny 1,5 150 g 80 kcal b: 8 g ww: 9 g tł: 2 g
Masło orzechowe - Sante 20 g 127 kcal b: 6 g ww: 2 g tł: 11 g
Orzechy włoskie 10 g 66 kcal b: 2 g ww: 0 g tł: 7 g
Migdały 10 g 58 kcal b: 2 g ww: 1 g tł: 5 g

Kolacja:394 kcal b: 34 g ww: 2 g tł: 27 g
Łosoś wędzony 125 g 201 kcal b: 27 g ww: 0 g tł: 10 g
Orzechy włoskie 10 g 66 kcal b: 2 g ww: 0 g tł: 7 g
Masło orzechowe - Sante 20 g 127 kcal b: 6 g ww: 2 g tł: 11 g

Suma dobowa2 595KCAL
182 g BIAŁKO 113 g WĘGLOWODANY 157 g TŁUSZCZE

Suplementacja:
Zielona herbata l-carnityna 1 kapsułka po sniadaniu jedna po kolacji
BCAA 20g przed snem lub 10 przed treningiem
WPI 30g po treningu
HMB 3G przed snem
witaminy jedna kapsułka po sniadaniu

Wstaw prawidłowo dietę wg wskazówek:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Poprawione

To pomoże ktoś?