Redukcja, mięśnie, kreatyna

Czesc

Ogolnie plan jest taki, zeby zrzucic zbędny brzuch, ( czyli po prostu schudnac ) a do tego troche podciagnac sobie miesnie ( biceps, brzuch glownie ).

Wiek ; 18 lat
Waga ; 81/82 ( spadla z 88 )
Wzrost ; 182~

Co zrobilem do tej pory ; calkowicie odrzucilem slodycze, nie jem ich w ogole. zadnych czipsow, czekolady, batonow - totalne 0. do tego z soków przerzucilem sie na wode ( ciezko idzie, chyba bede musial kupowac smakową )

z aktywnosci fizycznych ;
1 . kolarstwo szosowe - mam szosowke, jezdze rowerem z reguly duzo i dosyc dobrze ( srednie predkosci itd ) - bardzo lubie jezdzic na podjazdy ( jest podjazd - wjezdzam i zjezdzam kilkanascie / kilkadziesiat razy )
2. plywanie - od 1 do 3/4 razy w tygodniu - plywam w 99% zabka, bez zadnych przerw ( max 1 minuta, co jakis czas )
i teraz cwiczenia domowe

jedyne co posiadam to lawka skosna oraz hantelki
zatem wieczorna sesja ; 100 przysiadow
okolo 30 razy biceps prawa i lewa

i w sumie tyle
przyznam, ze jestem strasznie slaby, biceps jest slaby, mocy niewiele

zamowilem sobie kreatynke z sfd ( pure creatine 500g, monohydrat ) - i tutaj mam pytanie ; ogolnie sama kreta jest w porzadku
tylko ze aspekt masy - skoro jestem kolarzem, dąże do spadku wagi ( do okolo 75kg~ ) to ta kreta chyba raczej mi w tym nie pomoze, a raczej zaszkodzi?

jakies ogolne porady, sugestie?

Kreatyna pomoże bo da dobre efekty w postaci lepszej formy na treningach ale tutaj też potrzeba dobrze ułożonej diety. Można sobie zrobić jakiś plan domatora ale musi być dobra dieta bo aktywność fizyczną masz bardzo dużą więc jeśli nie chce iść redukcja do przodu to znaczy, że dieta jest za słaba.