Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
156
Od dwóch miesięcy lece planem push/pull 3 razy w tygodniu.
Trzy tygodnie temu zacząłem redukcje, zastanawiam się aktualnie nad dodaniem jednego dnia. Mój staż treningowy to rok i trzy miesiące.
Jak myślicie, czy to dobry pomysł, czy lepiej cisnąć 3 dni w tygodniu i wrzucić czwarty dopiero przy okresie budowania masy(2 miesiące z hakiem myślę).
PUSH A
przysiady 4s
wyciskanie sztangi na płasko 4s
ohp 4s
wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 4s
francuz 4s
PUSH B
przysiady 4s
wyciskanie sztangi skos ujemny 4s
unoszenie hantelek na boki 4s
wyprosty na maszynie 4s
dipsy 4s
podciąganie nachwytem 4s
unoszenie sztangi wzdłóż tłowia(barki) 4s
wiosłowanie na wyciągu pojedyńczo 4s
młotki 4s
face pull 4s
Wiek:21
Waga:79
Wzrost:177
Staż: Rok i trzy miesiące
Aktualny cel: Redukcja zaczęta 3 tyg temu.
Dieta:Jest, aktualnie 2500kcal. Wszystko dopięte.
Suplementacja:Białko,kreatyna i bcaa.
Ostatnio przerabiany plan:Push i Pull 3 dni.
Zmieniony przez - toddler0 w dniu 2016-04-10 18:34:21
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6515
Napisanych postów
62311
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777734
Jak możesz i dajesz radę to wykonanie 4 dni treningowych zawsze będzie lepsze niż 3 dni treningowe więc śmiało wykonuj 4 treningi w tygodniu. Plan masz w porządku same podstawowe ćwiczenia to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia zrób w ograniczonym zakresie ruchu.
1
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
156
Wielkie dzięki za odpowiedź, w dużej mierze udało Ci się rozwiać moje wątpliwości, niemniej jednak mam jeszcze dwa pytania..
Co do treningu Push - czy przysiady dwa razy w tygodniu to dobry pomysł? Czy może powinienem wrzucić tam jakieś inne ćwiczenie?
Czy np. rozbicie dipsów na - dipsy 2serie i 2serie ściągania linek będzie dobrym pomysłem? Czy raczej zostać przy tym, co jest. Pozdro.
Zmieniony przez - toddler0 w dniu 2016-04-10 23:24:13
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
156
Zapomnialbym jeszcze, na siłowni wszystko sprzęty do cardio mam w zasadzie koło siebie, stad pytanie czy moge wykonywać cardio w taki sposób, ze pierw robie np. 10min na orbitreku, potem przeskakuje szybko na 10min rowerka i koncze 10minutowym biegiem na bierzni, moze tak byc?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6515
Napisanych postów
62311
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777734
Spokojnie możesz wykonywać przysiady dwa razy w tygodniu jak będziesz czuć jakieś problemy z regeneracją to wówczas możesz pomyśleć o zamiennikach ale spokojnie powinieneś dać radę.
Dipsy są świetnym ćwiczeniem więc nie ma za bardzo co kombinować z podziałem na 2 serie.
Z aerobami nie ma co za bardzo kombinować w ramach jedengo treningu zostaw sobie jedną formę aerobów ewentualnie na kolejnej wykonaj inne.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!