3 pytania na temat nowego planu

Cześć,
zamierzam zmienić plan treningowy i mam 3 pytania:
1. Czy mogę w treningu pleców zastąpić drążek wyciągiem górnym, jeżeli w treningu bicepsa robię 4 serie podciągania podchwytem?
2. Lepiej ćwiczyć stałym ciężarem ze stałą liczbą powtórzeń i progresem mnie wiecej 2 tygodnie, czy zwiększać ciężar w seriach i taka sama liczba powtórzeń ale progres mniej wiecej 3 tygodnie (progres ciężaru)?
3. Jeżeli uznacie że lepiej zostać przy drążku (pytanie 1) to jak ustawić trening pleców żeby martwy ciąg nie kolidował z podciąganiem?
Chodzi mi tu głownie o to że drążek nie powinno robić się przed martwym, ale po martwym jestem na tyle zmęczony że nie mogę się podciągnąć zbyt dużo razy z dobrą techniką.

Z góry dzięki :)

Ja uwazam drazek za wartosciowsze cwiczenie, ale mozesz tez zrobic sciaganie.
Nie rozumiem drugiego pytania. Napisz jeszcze raz po polsku
Poprostu rob po MC i tyle

1 Nie musisz cały czas trenować podciania, w każdym cykklu treningowym mozesz wybierać inne cwiczenia, jest ich sporo.
2 są różne metody musisz zam przetestować na co lepiej reagujesz
3 Kto powiedział że drążka przed MC się nie powinnno robić https://trenermaciolek.wordpress.com/2016/04/04/podciaganie-na-drazku-i-martwy-ciag-co-bylo-pierwsze/ 

Co do pytania 2 chodzi mi o to, czy lepiej robić coś takie jak np. 70kg x6 x6 x6 x6 czy lepiej 62kg x6, 65kg x6, 67kg x6, 70kg 6x. Co do tego że drążka nie powinno się robić przed MC, czytałem już wiele razy i nawet tutaj było to kilka razy poruszane, że na drążku za bardzo się rozciągamy i potem może dojść do kontuzji przy przy ciężkim cwiczeniu jak np martwy, więc mam rozumieć żę to mit? :D

Spróbuj objętościowo, czyli te kilka serii na stałym ciężarze.

Drążek daj po martwych ciągach. Możesz dać też przed: nie wiem jakie kilogramy musiałbyś dźwigać, żeby to miało w praktyce znaczenie.

Od 1,5 roku zaczynam trening pleców od podciągania 5 serii w zakresie 20-10 powtórzeń w różnych chwytach co trening. Zawsze potem drugim ćwiczeniem jest martwy w 5 seriach i 2 poprzedzających. Ciężar przeważnie kończy się na 150-160 kg i zero kontuzji. Po prostu zachowaj odpowiednią technikę i nic Ci się nie powinno stać :). Co do zastąpienia podciągania ściąganiem drążka to nie polecam. Teoretycznie podciąganie najlepiej rozwija mięśnie pleców a ruch który występuje przy ściągania drążka za plecy czy przed nawet nie istnieje jako naturalny ruch w przyrodzie :). Możesz po prostu robić dwa ćwiczenia albo przepłacać między treningami, ale na pewno bym nie rezygnowal z podciągania