Dieta ketogeniczna u kobiety, 2000 kcal

Płeć : kobieta
Wiek : 18
Waga : 77,5
Wzrost : 180
Obwód ramienia : 29
Obwód talii : 76
Obwód uda : 64
Obwód łydki : 38,5
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - trening dzielony+ aeroby (30-40minut po treningu)
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe :-
Stan zdrowia : uraz stopy po skręceniu stawu skokowego ( nie mogę biegać, ani wykonywać ćwiczeń które nadmiernie obciążają stopę)
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wcześniej nic, aktualnie białko po treningu, błonnik
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Witam, mam parę pytań odnośnie diety tłuszczowej
Jestem na keto od tygodnia, spadło dużo wody, zrobiłam wczoraj lekkie ładowanie, wykonuje badania moczu paskami KetoDiastix -ketony wahają się między 1,5-4,0.
1.Czy ten poziom ketonów w moczu to już ketoza? W internecie jest pełno sprzecznych informacji.
2.Czy 2000 kalorii to nie za dużo?
3.Czy rozkład 4W, 26B,70T jest okej? Mogę zwiększyć białko? Ciężko dobija mi się tłuszcz, a białko nieraz przekraczam.
4.Co ile robić ładowania w moim wypadku? Co tydzień/ dwa tygodnie jako jeden dzień/ostatni posiłek?
5.Czy opłaca się ładować w siebie kreatynę? Mam dużo siły na treningach i czuję się dobrze, tylko co będzie z mięśniami?

1. Określ się, przy wyniku 4,0 jest to ketoza, jednak te paski sa bardzo niedokladne, to czy jestes na keto jednoglosnie moze swiadczyc po zapachu z buzi, potliwosci itp
2. Trzymaj sie bilansu, mozesz uciac do 300 kcal
3. Jezeli waga spada, to mozesz na to pozwolic, jednak bez obserwacji pozostaw tluszcze
5. Predzej bcaa bedzie ok

Zanim wzięłam się za tą dietę byłam na kursie z Radkiem Słodkiewiczem, on zdecydowanie odradzał branie BCAA na keto, jeszcze teraz nawet w notatkach sprawdziłam. Suplementy jakie doradził brać to: błonnik, preparaty probiotyczne, alkalizujące, kompleks witamin i właśnie kreatyna.

Makro które podałaś nie dają 2000kcal

Błąd o jeden procent, mniej białka więcej tłuszczy- miało być 25b i 71t, pisałam z głowy, bo nie miałam przy sobie zeszytu, już edytuje

1g ww bedacy w bcaa z pewnoscia nie wyprowadzi cie z ketozy

A myślałem że to gramy a nie %

Ja nie z tych co gardzą jedzeniem hahaha