Szacuny
0
Napisanych postów
16
Wiek
26 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
138
Witam chciałbym wyrobić sobie brzuch, jestem raczej średniej postury 3 razy treningu gram w piłkę lub biegam. Chcę zabrać się za brzuch lecz kompletnie nie a pomysłu jak ;/ Mam dostęp do siłowni tylko raz w tygodniu ( poniedziałek) więc więcej dam rade w domu ćwiczyć.
Prosiłbym o jakiś plan treningowy. i ile razy mam w tygodniu ćwiczyć ostatnio czytałem gdzieś że nawet codziennie brzuch można.
Staram się jeść zdrowo i regularnie (odżywki wchodzą w gre?)
Doda jeszcze że szukałem w internecie ale chce taki plan pod siebie żeby mów korzystać z tej siłowni raz w tygodniu. z góry dziękuje za odp.
Serdecznie pozdrawiam ;)
Zmieniony przez - piter619 w dniu 2016-04-12 16:48:29
Szacuny
0
Napisanych postów
16
Wiek
26 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
138
Wszystko okej ale do tego potrzebna siłownia a na prawdę nie mam do niej dostępu ;/ mógłbym zakupić jakieś podstawowe rzeczy np pasy do ćwiczeń czy jakieś hantelki ;) od razu mówie że nie jest to moja pierwsza styczność z ćwiczeniami siłowymi bo na treningach czy rozszerzonych wf często korzystałem z siłowni ;)
Szacuny
0
Napisanych postów
16
Wiek
26 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
138
A Nogi: Przysiady na jednej nodze 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka: Pompki na trzech stołkach lub na uchwytach do pompek 3s Barki: Pompki stojąc na rękach z nogami opartymi o ścianę 2s Biceps: Uginanie ramion z uchwytami ekspandera zaczepionego na dole 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s
B Nogi: "Żuraw" 3s Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 3s Klatka: Rozpiętki z ekspanderem 3s Barki: Unoszenie hantli lub innego obciążenia na boki 2s Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Ujdzie.
Ale naprawdę....od budowania mięśni jest trening siłowy i tu nie potrzeba wyszukanego sprzętu, tylko sztangi/ławeczki/sztangielek.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Zrób sobie po 10-12p. Jeśli będzie za lekko to zwolnij face ekscentryczną lub wprowadź pauzy na dole.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„