trening dla początkujących

Witam,wiem ze na forum było juz kilka takich tematów ale nie znalazłem nic odpowiedniego dla siebie.
Mam 15 lat i chciałbym Was prosić o pomoc w dobraniu planu treningowego i diety.Ważę 57kg przy 171 cm wzrostu jestem chudy i najbardziej mi zależy na zbudowaniu masy mięśniowej.Do dyspozycji mam sztangę hantle ławkę(z możliwością trenowania nóg,i "rozpiętek")Trenuje już tak ok 1 mies ale chciałbym Was prosić o profesjonalne przygotowanie planu treningowego.Jeśli chodzi o dietę to wiem ze powinienem jest stosunkowo małe posiłki co 2-3h ale chodzi mi o to co jeść i ile kcal dostarczać organizmowi dziennie.Dodatkowo trenuje piłkę nożną 3x w tygodni
POZDRO

W tematach podwieszonych znajdziesz gotowe plany. Odnośnie diety, odwiedź dział Odżywianie, znajdziesz tam narzędzia do stworzenia jadłospisu dostosowanego do siebie.