ND push
KLATKA BARKI TRICEPS
- wyciskanie sztangi płasko 4 X 12/10/8/6
- wyciskanie sztangielek dodatnio 4 X 12/10/10/8
- wyciskanie sztangi stojąc za głowy 4X 12/10/10/8
- wzniosy boczne sztangielek 4 X 15/12/12/10
- prostowanie ramion na wyciągu 4 X 15/12/10/8
- pompki na porączach 4x 12/12/12/12
PON pull
PLECY NOGI BICEPS KAPTURY
- martwy ciąg 4 X 12/10/8/6
- podciąganie na drążku szeroko 4X 12/12/12
- przysiad tylni z sztangą 4 X 12/10/8/6
- prostowanie w siadzie 3 X 12/12/12
- modlitewnik 4 X 12/10/10/8
- szrugsy z sztangielkami 4 X 15/15/15
śr push
KLATKA BARKI TRICEPS
- wyciskanie sztangi skos w dół 4 X 12/10/8/6
- przenoszenie 4 X 12/12/12/12
- rozpiętki 4x 12/10/10/8
- unoszenie ramion do przodu 4X 12/10/10/8
- wzniosy sztangi wzdłuż tulowia 4X 12/10/10/8
- Prostowanie ramion na wyciągu z rozerwaniem 4 X 15/12/12/8
- wyciskanie francuskie siedząć 4x 12/10/10/8
czw pull
PLECY NOGI BICEPS
- wiosłowanie sztangą 4 X 12/12/10/8
- ściąganie wyciągu przodem szeroki chwyt 4X12/10/10/8
- wykroki 4 X 15/15/15/15
- Martwy Ciąg na prostych nogach 3 X 12/12/12
- uginanie sztangielkami z supinacją 4 X 12/10/10/8
+ brzuch co dwa dni w domu
Do tego mam pytanie odnośnie przysiadów. Przy większym ciężarze odczuwam ból w górnej wewnętrznej części uda, chyba to jakieś ścięgno, próbowałem bardziej rozgrzać i rozciągnąć nogi, ale niewiele pomaga. Czym to może być spowodowane? Odpuścić sobie przysiad czy ćwiczyć mniejszym ciężarem? Dodam, że ćwicząc nogi na suwnicy problemu nie ma.
Zmieniony przez - VaKoSs w dniu 2016-04-13 17:09:00