Trening A
Wyciskanie leżąc 5 x 10powt
Rozpiętki 5 x 10
Wiosłowanie nachwytem 5 x 12
Podciąganie nachwytem 4 x max
OHP 5 x 10
Wznosy bokiem 5 x 12-15
Dzisiaj zrobiłem taki trening i zajął mi on dobrą godzinę więc dorzuciłem jeszcze ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3 serie i wyciskanie hantli skos dodatni 3 serie
Trening B
Przysiad 5 x 10
Wyprosty nóg na maszynie 5 x 12
Wyciskanie francuskie gryfem łamanym 5 x 10
Ściąganie linki wyciągu górnego (triceps) 5 x 10
Uginanie ramion ze sztangą 5 x 10
Hantle na modlitewniku 5 x 10
Coś zmienić czy w ogóle taki rodzaj treningu jest raczej zły i nieprogresywny ? Dodam że po treningu A dzisiaj byłem bardziej zmęczony niż zwykle po splicie. Mam zamiar trenowac 3 razy w tygodniu czyli wiadomo ABA - BAB