Nie wiem jak się zabrać za dietę

Witam wszystkich
Mam 17 lat 189 cm wzrostu i obecnie ważę 90 kg. Normalnie ważyłem 85 i czułem się silnie i wiedziałem że jestem szybki. Trenuję koszykówkę, ale z powodu kontuzji miałem przerwę 6 miesięcy i nabrałem zbędnych kg. Chciałbym wrócić do formy, ale wiem że najpierw muszę zrzucić balast i wtedy zacząć na poważnie. Każda rada będzie pomocna, nie wiem jak ułożyć dietę. Chcę zgubić kg najlepiej do czerwca.

Wylicz zapotrzebowanie

http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Przygotuj diete

http://m.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html 

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam