Szacuny
0
Napisanych postów
5
Wiek
35 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
31
Witam serdecznie,
WIEK: 26
WZROST: 180
WAGA: 73,5
STAŻ NA SIŁOWNI: 2 miesiące
CEL: Masa mięśniowa
Ćwiczę od dwóch miesięcy, chcę sobie rozpisać plan FBW . Jakieś wskazówki? Martwy ciąg odpada
Wszystko 4 serie 12,10,10,8
Dzień A
rozpiętki na płaskiej
arnoldki
triceps na wyciągu
plecy wyciąg za głowę
wykroki nogi
biceps hantle
podciąganie nóg do brzucha
Dzień B
wyciskanie płasko
uginanie ramion ze sztangielkami
triceps uginanie rąk za głową
plecy wyciąg do klaty
przysiady nogi
biceps sztanga do klaty
brzuszki
Szacuny
30
Napisanych postów
243
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
3484
Zamien kolejnosc cwiczen. Od najwiekszej grupy do najmniejszej. Nie dawaj tyle samo serii na biceps co na np. nogi. Skoro Twoim celem jest masa na klate brakuje skosu. Wyciag zamienilbym na podciagania/wioslo. I dlaczego martwy odpada? I ja osobiscie lubie robic przysiady wiec zamiast wykrokow dalbym przysiad ze sztanga z przodu.
Szacuny
30
Napisanych postów
243
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
3484
Daje link bo dobry artykul skoro az tak Cie to boli, mimo to nadal uwazam ze na biceps nie powinno sie robic tyle serii co np na nogi. Wg mnie mija sie to z celem (jezeli nie wiesz dlaczego to po raz kolejny gratuluje). Kolejna wypowiedz w stylu 50% mojej wyobrazni. Widzisz gdzies ze napisalem ze nie urosnie? Ale jestem bezmozgim yetim wiec czekam az ktos z mozgiem (jak Ty) mnie poprawi
Szacuny
67
Napisanych postów
74
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
882
dobry artykuł, który tylko obala twoje wypociny :D ale rozumiem rozumiem, skoro nawet moderatorzy piszą co innego niż twoje urojenia to cóz mozesz zrobic :) przeciez ich nie wyzwiesz od głupich i niedouczonych, tylko sam wychodzisz na miernote :) ale to juz nie pierwszy raz, jestes do tego jak widac przyzwyczajony :D