Wiek :23
Waga :66
Wzrost :165
Cel treningowy :poprawa sylwetki
Staż treningowy na siłowni :5mscy
Uprawiane inne sporty :w wakacje jazda konna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia
Dieta : 1800 kcal (B: 134g, W: 158g, T: 70g)
Przeciwskazania medyczne : brak choć ostatnio bolał mnie bark i wystąpił obrzęk kaletki
Zażywane suplementy : K** gold mix, jak pamiętam to falvit i d3+k2
Ostatnio przerabiany plan:
Klasyczny martwy ciąg/na prostych: 3x10 powtórzeń 45-52,5kg
Rumuński martwy ciąg: 3x10 powtórzeń 45-50kg
ściąganie drążka do klatki: 3x12 powtórzeń 45kg
Wypychanie bioder ze sztangą: 3x8 powtórzeń 40kg
łydki: 3x12-15 40-45kg
Wypychanie nogi w tył na wyciągu/na suwnicy leżąc 3x12 5kg/70kg
facepulls: 3x12-15 7,5kg
allahy
Pociąganie szerokim nachwytem z gumą 3x10
Pociąganie podchwytem z gumą 3x10
Wyciskanie na ławeczce leżąc 3x10 20kg
Skłony boczne z kettlem 3x12-15 16-20kg
Pompki w podporze tyłem3x8-10
Uginanie przedramienia ze sztangą stojąc 3x8 10kg
Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 3x12 2kg
Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 4kg
Supinacja na biceps 3x8 7kg
Prostowanie ramion na wyciągu górnym na linkach 3x12 7,5kg
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Przysiad 47,5-52,5kg
MC 45-50kg
Wyciskanie długo omijane, 22,5kg
Szukam pomocy w kwestii uporządkowania realizowanego planu. Plan wyszukany na innym forum. W dzienniku zwrócono mi uwagę,że niestety jest on zbyt chaotyczny. Przeglądałam dostępne dla kobitek plany treningowe ale jakoś jestem przywiązana do swoich i nie chciałabym rezygnować no chyba, że rzeczywiście uważacie go za totalny bezsens. Rozważam również wywalenie hip thrustów, które chyba niekoniecznie są dla mnie ani ich nie lubię ani ich nie czuję. Przydałoby się jakieś ćwiczenie rozwijające pośladkowe średnie ponieważ moja pupa ma zapadnięte boki i ewentualnie coś na dwójki. Staram się łączyć martwy na prostych z rumunem ponieważ wydaje mi się,że to dobre rozwiązanie na moje otłuszczone uda.
Będę wdzięczna za wszelką pomoc. Pozdrawiam, Karo