Ruszenie z redukcja

Siema,

mam takie pytanie, z 3900 w ciagu 4 tygodnii obcialem juz 600 kcal i mnie nie ruszylo nic, 87 kg i nie drgnie, posluchalem kolegi, zeby z poczatku nie krecic aero tylko ucinac miche, akurat do konca kwietnia przez brak czasu na dodanie aero do treningow silowych jest mi to na reke, ale chcialbym zrozumiec jedna rzecz, powinnismy patrzec glownie na bilans kcal i makro, ale mam wrazenie ze gdybym przy 3900 zamiast ucinac kcal zaczal biegac 3x w tygodniu po 30-40 min zeby spalic 500 kcal to szybciej by mnie ruszylo niz ucinanie jedzenia...

Patrzac na bilans:

600 kcal x 7 = 4200/tydzien
500 kcal x 3 aero - 1500/tydzien

Probuje zrozumiec metabolizm :D w tamtym roku odrazu zaczalem biegac i szybko ze mnie schodzilo, przez 4 tygodnie bylem cierpliwy, ale pojawia sie obawy typu, ze zaczne chudnac na 3000, a chce zrzucic 10 kg w najgorszym wypadku, a nie chce wyladowac jak w tamtym roku na poziomie 2000 kcal co przy aero i cwiczeniach bylo meczace...

Podsumowujac prosze o krotkie wytlumaczenie czy BILANS to BILANS czy jednak aero lepiej wplywa na palenie tluszczu

Zamiast dodawać aero , dodaj po treningu interwały 5-10 minut dłużej a może zdziałać cuda. Druga sprawa wrzuć dietę w formie zrzutu :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam