Ocena planu na redukcję [początki z siłownią]

Witam. Potrzebuję pomocy w optymalizacji tego planu pod redukcję. Planuję zejść 10-15kg (może nawet więcej jak się udA), a potem reverse i wejść na tzw. zdrową masę. Dieta 2100 kcal: 150/240/60:



Plan:
PONIEDZIAŁEK - basen
WTOREK - siłownia A
ŚRODA - odpoczynek
CZWARTEK - siłownia B
PIĄTEK - basen
SOBOTA - rozciąganie (delikatne ćwiczenia)/odpoczynek
NIEDZIELA - bieg

Plan A:
• Przysiady - 5x5
• Wyciskanie leżąc - 5x5
• Wiosłowanie (nachwyt) - 5x5
• OHP - 5x5
• Ściąganie wyciągu nachwytem - 3x8
• Bic sztanga podchwyt - 3x8
• Francuskie wyciskanie sztangi - 3x8
• Allahy - 3x15

Plan B:
• Martwy ciąg - 5x5
• OHP - 5x5
• Wiosłowanie (nachwyt) - 5x5
• Wyciskanie leżąc - 5x5
• Ściąganie wyciągu podchwytem - 3x8
• Bic sztanga podchwyt - 3x8
• Francuskie wyciskanie sztangi - 3x8
• Allahy - 3x15

Progresja raz na tydzień, schemat schodkowy (60%, 70%, 80%, 90%, 100%).

Bieganie to typowe początki, godzinne treningi (przed dodatkowo rozgrzewka, po - rozciąganie). Łączny dystans ok. 6/7 km.

Proszę o ocenę planu, ewentualne dodatkowe porady.

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Płeć : M

Wiek : 19

Waga : 90

Wzrost : 183

Cel treningowy : redukcja

Staż treningowy na siłowni : brak

Uprawiane inne sporty : bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : wyżej

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: brak

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak

Ankieta się nie wkleiła. Nie wiedziałem, że enterem się wysyła posty. Przepraszam za double, wrr.

Za mało kcal na początek

Kozisław

Za mało kcal na początek

Właśnie sam się zastanawiam nad tym. Myślałem, że to ilość odpowiednia - i tak objętościowo wydaje mi się, że jest to dużo więcej niż zwykłem jadać na co dzień wcześniej.

Zacznij od obliczenia swojego zapotrzebowania.

Kozisław

Zacznij od obliczenia swojego zapotrzebowania.

Ok. 2911 kcal - biorąc pod uwagę minimalne wartości (mam duże skłonności do odkładania tłuszczu ogólnie - endomorfik).

no to zacznij jeść tyle na start. Nie wiemy jak Twoj metabolizm. Trzeba go napedzić. Trzymaj diete "zero" przez ok miesiac i wtedy zacznij obcinac na poczatek 250 kcal i zobaczysz jak ladnie ruszysz ;)

Kozisław

no to zacznij jeść tyle na start. Nie wiemy jak Twoj metabolizm. Trzeba go napedzić. Trzymaj diete "zero" przez ok miesiac i wtedy zacznij obcinac na poczatek 250 kcal i zobaczysz jak ladnie ruszysz ;)

Szkoda, że tak późno się za to wziąłem. Liczyłem, że minimalna forma na wakacje się pojawi - chociażby zanik oponki. ;)

Zrobisz forme na przyszłe ;) bedzie petarda

A sam plan treningowy? Coś dodać/odjąć?