Pośladki jako atut każdej z nas

Cześć :)
Mam pytanie odnośnie pośladków. Chciałabym je podnieść, zaokrąglić i ujędrnić. Tak, aby odstawały, a gumka od majtek nie robiłaby 'podwójnego tyłka'.
Mam 18 lat, i swoje życie spędzam aktywnie. 2x w tygodniu trenuję indiacę, a do ok. 16 roku życia biegi, rzut oszczepem i pchnięcie kulą. Poza tym w zasięgu ręki mam siłownie i basen, więc możliwości są szerokie. Lubię jazdę na rolkach. Jedynym minusem jest to, że mam MIZS, jednak to nie przeszkadza mi w dojściu do celu. Przede wszystkim jestem zdeterminowana, aby do wakacji zrobić idealną pupę.
Czy ktoś z Was mógłby mi pomóc i wskazać najlepsze ćwiczenia, aby uzyskać wymarzony efekt ? Co powinnam jeść, a czego nie ?
Z góry dziękuję za odpowiedź :)

W 2 miesiące do wakacji to nie wiem, może implanty?

A tak serio, ciężko powiedzieć, mało czasu. U niektórych treningi na aktywację ładnie poprawiają kształt pupy. Ale generalnie, żeby mieć konkretne, TRWAŁE efekty to zapie... na siłowni i to dłużej niż "do wakacji".

Czekałam na coś cenniejszego niż zwykłe " hejty ", skoro nazwano Cię znawcą
Nikt nie powiedział, że mam płaskodupie, efekty widać u mnie naprawdę bardzo szybko.
Co więcej, nie powiedziałam, że przestanę ćwiczyć w wakacje tylko, że za 2,5 miesiąca chciałabym mieć uniesioną pupę.
Wystarczyło podać konkretne ćwiczenia, a nie to,że mam chodzić na siłownię - to chyba normalne XD
Na przyszłość proszę nie przesadzać z nadinterpretacją

A co do emotek to przepraszam, nie sądziłam, że tak nieładnie wyjdą :)

Znawca to automatyczny dopisek jak ktoś dostał ileś tam głosów/sogów. Może je przydzielać kto chce i za co chce. W każdym bądź razie Jur ma rację - do wakacji to mało czasu, nawet dla takich jak Ty co to mają szybkie efekty. Odpowiadając na pytanie - wygląd pośladków poprawiają przysiady (głębokie i prawidłowo wykonane), wszelkie wznosy bioder (hip thrust, glute bridge), odwodzenie nogi (w pozycji stojącej, leżącej). Tyle, że jak szybko będziesz mieć zauważalny efekt tego Ci nie powiem

Można by do tej listy ćwiczeń dodać jeszcze martwy ciąg w różnych odmianach. Poza tym nie nie warto się za mocno zafixowywać na samych pośladkach.