Kamil Nowakowski
NIE JEDEN ZREZYGNOWAŁ
ALE JEST NA TO SPOSÓB
Dzisiejsza moda na fitness oraz trening Crossfit – przeznaczony w swoim pierwotnym charakterze do kondycjonowania służb specjalnych – spowodowały, że na siłownie i sale fitness ruszyły tłumy ludzi. To bardzo dobrze, gdyż epidemia nadwagi i otyłości puka do drzwi naszego kraju. W tym konkretnym przypadku nie chcemy przecież powielać wzorców z zachodu. Z nadwyżka kilogramów musimy skutecznie walczyć ponieważ powikłania zdrowotne totalnie zrujnują budżet NFZ. Ponadto nie do przecenienia jest umięśniona i wyrzeźbiona sylwetka, którą można się pochwalić na plaży. Jednakże wielu początkujących i bardzo zmotywowanych sportowców nie zdaje sobie sprawy jak bardzo wymagający potrafi być trening Crossfit. Na prawdę ciężko jest dotrwać do końca treningu, mięśnie odmawiają posłuszeństwa, a niekiedy mogą pojawić się nudności lub nawet wymioty. Oczywiste jest, że nowy, sportowy tryb życia wymaga zupełnie nowego podejścia do żywienia i suplementacji. Jeśli jesteś chory, nie dyskutujesz, tylko bierzesz dodatkową porcję witaminy C bo Twój układ odpornościowy tego potrzebuję. Jeśli drga ci powieka i masz skurcze mięśni, nie dyskutujesz, tylko bierzesz magnez. Jeśli trenujesz jak wariat to musisz łykać szaloną dawkę odpowiednich aminokwasów aby Twoje mięśnie i serce poradziły sobie z tak ekstremalnym wysiłkiem. Proste!
Zastanawiałem się czy przypadkiem ktoś nie wymyślił preparatu przeznaczonego do walki z totalnym odcięciem dopływu paliwa do mięśni podczas mega ciężkich zajęć i wyobraźcie sobie znalazłem taki produkt!
Nie tylko crossfitowcy mają problem z krańcowym załamaniem mięśni, nudnościami oraz dotrwaniem do końca treningu. Osobiście widziałem jak totalnie wyczerpani, można rzec ledwo trzymający się na nogach, potrafią być zawodnicy MMA, zapaśnicy, bokserzy, kulturyści po przysiadach, a także sprinterzy robiący tzw. siłę biegową lub trening wysokogórski. Wszyscy wiemy, że intensywnie pracujące mięśnie zakwaszają się do poziomu bólu i załamania, a im mniej jesteśmy wytrenowania i/lub intensywniejszy jest wysiłek tym gorsze zakwaszenie organizmu. W krytycznej sytuacji organizm jest niemal zatruty i stąd te krańcowe wyczerpanie, nudności a czasem wymioty. Szybko przypomniałem sobie jak ważną role pełnią aminokwasy rozgałęzione BCAA, tauryna oraz beta-alanina w czasie mieszanego treningu wytrzymałościowo-siłowego i zacząłem analizować składy znalezionych w Internecie preparatów dla sportowców. Moją uwagę przykuł preparat o nazwie BCAA BETA POWDER bo już sama nazwa sugerowała optymalny skład dla prawdziwych fighterów, a postać proszku zapewniała dużą dawkę substancji aktywnych.
Z pewnością wielokrotnie słyszeliście o zaletach stosowania BCAA, tauryny i beta-alaniny. Dopiero połączenie wszystkich wyżej wymienionych substancji daje ogromnego kopa podczas treningu wytrzymałościowo-siłowego i pozwala na złapanie kilku dodatkowych minut aby przetrwać trening bez konieczności "straszenia toalety". Dlaczego właśnie te składniki, oto krótki przegląd
Beta-alanina to aminokwas, który w mięśniach zwiększa ilość innego ważnego związku a mianowicie karnozyny. To właśnie ta substancja pozwala mięśniom znieść duże zakwaszenie, dzięki czemu dłużej trenujemy na maksymalnych obciążeniach w zabójczym tempie. Beta-alanina opóźnia pojawienie się załamania mięśniowego a nawet przyspiesza regeneracje mięśni w krótkich odstępach czasowych pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami czy tez seriami. Badania pokazały, że suplementacja beta-alaniną potrafi zwiększyć zawartość karnozyny nawet do 80% i to w każdym typie włókien mięśniowych. Jest to szalenie istotna informacja, gdyż dzięki beta-alaninie zwiększamy kondycje zarówno włókien wytrzymałościowych jaki i siłowych. Dlatego każdy uczestnik zajęć Crossfit czy sportów walki powinien brać przed treningiem beta-alanine!
Tauryna wzmacnia naszą najważniejszą pompę życiowa czyli serce oraz chroni mięśnie przed uszkodzeniami, dzięki czemu nie zaliczymy zgonu po udanej sesji
a BCAA?
Działanie BCAA Efekt dla Ciebie
hamują rozpad białek nie spalasz mięsni podczas treningu
stymulują syntezę białek regenerujesz sie szybciej a ciało staje sie wyrzeźbione
utrzymują stały poziom cukru we krwi masz energie podczas treningu
blokują wnikanie pewnych aminokwasów nie czujesz wyczerpania psychicznego
ograniczają DOMS jesteś w stanie chodzić na treningi wtedy kiedy chcesz a nie wtedy kiedy możesz
wspierają układ odpornościowy zmniejszasz ryzyko infekcji nawet jeśli Twój trening jest na granicy przetrenowania
......i jeszcze jedna uwaga dotycząca BCAA. Pamiętajcie leucyna jest najważniejsza spośród trójki aminokwasów rozgałęzionych i to właśnie jej powinno być 2 razy więcej niż pozostałych aminokwasów czyli izoleucyny i waliny. Mniej nie jest dobre bo mięśnie nie dostają odpowiedniego zastrzyku stymulatora syntezy białek mięśniowych a zbyt dużo może nadmiernie spalić pozostałe aminokwasy. W przypadku zwykłych kulturystów dla których najbardziej liczy się efekt sylwetkowy a sam trening nie jest już tak zabójczy wystarczy mono-preparat z BCAA np. BCAA POWDER, oczywiście także zastosowany przed treningiem. Podobnie jak wcześniej fundamentem idealnego składu jest a dawka leucyny w proporcji 2:1 w stosunku do izoleucyny i waliny.
Pamiętajcie, że kluczem do efektów jest optymalna kombinacja składników a przede wszystkim odpowiednia ich ilość w dziennej porcji. W przypadku BCAA, tauryny i beta-alaniny liczą się gramy a nie ściema wielu producentów polegająca na przekonywaniu, że będą działać śladowe ilości kilkudziesięciu składników zamkniętych w małej kapsułce. Nie dajcie się nabić w butelkę. Sami oceńcie skład produktu BCAA BETA POWDER a później dołączcie go do arsenału suplementów przed-treningowych w celu zwiększenia Waszej zdolności do pokonania morderczego wysiłku.
ALE JEST NA TO SPOSÓB
Dzisiejsza moda na fitness oraz trening Crossfit – przeznaczony w swoim pierwotnym charakterze do kondycjonowania służb specjalnych – spowodowały, że na siłownie i sale fitness ruszyły tłumy ludzi. To bardzo dobrze, gdyż epidemia nadwagi i otyłości puka do drzwi naszego kraju. W tym konkretnym przypadku nie chcemy przecież powielać wzorców z zachodu. Z nadwyżka kilogramów musimy skutecznie walczyć ponieważ powikłania zdrowotne totalnie zrujnują budżet NFZ. Ponadto nie do przecenienia jest umięśniona i wyrzeźbiona sylwetka, którą można się pochwalić na plaży. Jednakże wielu początkujących i bardzo zmotywowanych sportowców nie zdaje sobie sprawy jak bardzo wymagający potrafi być trening Crossfit. Na prawdę ciężko jest dotrwać do końca treningu, mięśnie odmawiają posłuszeństwa, a niekiedy mogą pojawić się nudności lub nawet wymioty. Oczywiste jest, że nowy, sportowy tryb życia wymaga zupełnie nowego podejścia do żywienia i suplementacji. Jeśli jesteś chory, nie dyskutujesz, tylko bierzesz dodatkową porcję witaminy C bo Twój układ odpornościowy tego potrzebuję. Jeśli drga ci powieka i masz skurcze mięśni, nie dyskutujesz, tylko bierzesz magnez. Jeśli trenujesz jak wariat to musisz łykać szaloną dawkę odpowiednich aminokwasów aby Twoje mięśnie i serce poradziły sobie z tak ekstremalnym wysiłkiem. Proste!
Zastanawiałem się czy przypadkiem ktoś nie wymyślił preparatu przeznaczonego do walki z totalnym odcięciem dopływu paliwa do mięśni podczas mega ciężkich zajęć i wyobraźcie sobie znalazłem taki produkt!
Nie tylko crossfitowcy mają problem z krańcowym załamaniem mięśni, nudnościami oraz dotrwaniem do końca treningu. Osobiście widziałem jak totalnie wyczerpani, można rzec ledwo trzymający się na nogach, potrafią być zawodnicy MMA, zapaśnicy, bokserzy, kulturyści po przysiadach, a także sprinterzy robiący tzw. siłę biegową lub trening wysokogórski. Wszyscy wiemy, że intensywnie pracujące mięśnie zakwaszają się do poziomu bólu i załamania, a im mniej jesteśmy wytrenowania i/lub intensywniejszy jest wysiłek tym gorsze zakwaszenie organizmu. W krytycznej sytuacji organizm jest niemal zatruty i stąd te krańcowe wyczerpanie, nudności a czasem wymioty. Szybko przypomniałem sobie jak ważną role pełnią aminokwasy rozgałęzione BCAA, tauryna oraz beta-alanina w czasie mieszanego treningu wytrzymałościowo-siłowego i zacząłem analizować składy znalezionych w Internecie preparatów dla sportowców. Moją uwagę przykuł preparat o nazwie BCAA BETA POWDER bo już sama nazwa sugerowała optymalny skład dla prawdziwych fighterów, a postać proszku zapewniała dużą dawkę substancji aktywnych.
Z pewnością wielokrotnie słyszeliście o zaletach stosowania BCAA, tauryny i beta-alaniny. Dopiero połączenie wszystkich wyżej wymienionych substancji daje ogromnego kopa podczas treningu wytrzymałościowo-siłowego i pozwala na złapanie kilku dodatkowych minut aby przetrwać trening bez konieczności "straszenia toalety". Dlaczego właśnie te składniki, oto krótki przegląd
Beta-alanina to aminokwas, który w mięśniach zwiększa ilość innego ważnego związku a mianowicie karnozyny. To właśnie ta substancja pozwala mięśniom znieść duże zakwaszenie, dzięki czemu dłużej trenujemy na maksymalnych obciążeniach w zabójczym tempie. Beta-alanina opóźnia pojawienie się załamania mięśniowego a nawet przyspiesza regeneracje mięśni w krótkich odstępach czasowych pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami czy tez seriami. Badania pokazały, że suplementacja beta-alaniną potrafi zwiększyć zawartość karnozyny nawet do 80% i to w każdym typie włókien mięśniowych. Jest to szalenie istotna informacja, gdyż dzięki beta-alaninie zwiększamy kondycje zarówno włókien wytrzymałościowych jaki i siłowych. Dlatego każdy uczestnik zajęć Crossfit czy sportów walki powinien brać przed treningiem beta-alanine!
Tauryna wzmacnia naszą najważniejszą pompę życiowa czyli serce oraz chroni mięśnie przed uszkodzeniami, dzięki czemu nie zaliczymy zgonu po udanej sesji
a BCAA?
Działanie BCAA Efekt dla Ciebie
hamują rozpad białek nie spalasz mięsni podczas treningu
stymulują syntezę białek regenerujesz sie szybciej a ciało staje sie wyrzeźbione
utrzymują stały poziom cukru we krwi masz energie podczas treningu
blokują wnikanie pewnych aminokwasów nie czujesz wyczerpania psychicznego
ograniczają DOMS jesteś w stanie chodzić na treningi wtedy kiedy chcesz a nie wtedy kiedy możesz
wspierają układ odpornościowy zmniejszasz ryzyko infekcji nawet jeśli Twój trening jest na granicy przetrenowania
......i jeszcze jedna uwaga dotycząca BCAA. Pamiętajcie leucyna jest najważniejsza spośród trójki aminokwasów rozgałęzionych i to właśnie jej powinno być 2 razy więcej niż pozostałych aminokwasów czyli izoleucyny i waliny. Mniej nie jest dobre bo mięśnie nie dostają odpowiedniego zastrzyku stymulatora syntezy białek mięśniowych a zbyt dużo może nadmiernie spalić pozostałe aminokwasy. W przypadku zwykłych kulturystów dla których najbardziej liczy się efekt sylwetkowy a sam trening nie jest już tak zabójczy wystarczy mono-preparat z BCAA np. BCAA POWDER, oczywiście także zastosowany przed treningiem. Podobnie jak wcześniej fundamentem idealnego składu jest a dawka leucyny w proporcji 2:1 w stosunku do izoleucyny i waliny.
Pamiętajcie, że kluczem do efektów jest optymalna kombinacja składników a przede wszystkim odpowiednia ich ilość w dziennej porcji. W przypadku BCAA, tauryny i beta-alaniny liczą się gramy a nie ściema wielu producentów polegająca na przekonywaniu, że będą działać śladowe ilości kilkudziesięciu składników zamkniętych w małej kapsułce. Nie dajcie się nabić w butelkę. Sami oceńcie skład produktu BCAA BETA POWDER a później dołączcie go do arsenału suplementów przed-treningowych w celu zwiększenia Waszej zdolności do pokonania morderczego wysiłku.
Krzysztof Piekarz
rutkow
T.Pabiniak
