Plan treningowy do oceny.

Zrobilem sobie trzy tygodniowa przerwe od ćwiczeń, gdyż miałem problem z bolem miesni. Chce na nowo cwiczyc ale zrobić sobie nowy plan treningowy gdyz w poprzednim czułem ze nie jest on zbyt dobry dla mnie.
Grajac w pilke, biegajac i jezdzac na rowerze moje nogi calkiem dobrze wygladaja i dlatego narazie chcialbym pominac cwiczenia na nogi. Jestem na diecie redukcyjnej i chcialbym dopasowac cwiczenia aby te pomogly mi w chudnieciu.

PONIEDZIALEK:
klatka piersiowa i biceps
WTOREK:
off
ŚRODA
plecy i barki
CZWARTEK
off
PIĄTEK:
triceps i przedramie
SOBOTA:
brzuch i klatka i biceps
NIEDZIELA:
off

W dni nie treningowe zazwyczaj jezdze rowerem lub gram w pilke, wiec również spędzam czas aktywnie.

Co do cwiczen: jezeli powiedzmy w poniedzialek mam klatke i biceps to 1 cwiczenie po 3 serie 10-12 powtorzen bedzie okej czy dolozyc jeszcze jedno ćwiczenie?
powiedzmy:
Klatka: wyciskanie sztangi lezac 3x 8-12
Biceps: uginanie ramion sztangielkami 2x 12-10
bedzie to dobrze czy dolozyc do kazdej partii jeszcze ćwiczenia?

Nie widzę tutaj w planie nóg. Chyba gdzieś je przeoczyłeś.
Ponadto podaj jakieś informacje o sobie-staż, cele, dieta...

podaj ankiete działu
trenuj całe ciało nie tylko 50%

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 72

Wzrost : 175

Cel treningowy : Masa ciała 75kg, redukcja do 10% tłuszczu (obecnie w okolicach 30)

Staż treningowy na siłowni : miesiąc

Uprawiane inne sporty : piłka nożna, jazda rowerem

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztanga, gryf łamany, sztangielki

Dieta : redukcyjna

Przeciwskazania medyczne : krzywy kręgosłup. Nie mogę robić ćwiczeń z dużym obciążeniem na plecy (martwy ciąg)

Zażywane suplementy : aktualnie brak, w przyszłości bcaa + białko

Ostatnio przerabiany plan: FBW

Tak nie mam ćwiczeń na nogi, gdyż one wyglądają całkiem dobrze, kolarstwo górskie pomaga. Chciałbym poświęcić się na budowie ciała od pasa wzwyż.

Czy plan treningowy jest dobry? i Co do cwiczen: jezeli powiedzmy w poniedzialek mam klatke i biceps to 1 cwiczenie po 3 serie 10-12 powtorzen bedzie okej czy dolozyc jeszcze jedno ćwiczenie?
powiedzmy:
Klatka: wyciskanie sztangi lezac 3x 8-12
Biceps: uginanie ramion sztangielk


Zmieniony przez - jc0bb w dniu 2016-04-18 15:56:53