Staż: 11 m-cy
Przerabiane plany: 2m-ce machanie bez celu, 3 m-ce fbw AB tylko wielostawy, 3 m-ce P&P, 3 m-ce fbw AB wielostawy + bic i tric
Waga początkowa 70-72, obecnie 82 , wzrost 192
Cel: Masa Jakościowa, Dieta: w DT nadwyżka, w DNT: na zero
Priorytet: Ponieważ jestem szczupły i mam dość wąskie barki, dlatego priorytet to SZEROKOŚĆ czyli barki i plecy. Dodatkowo łydka bo wygląda jak u bociana
Wyniki siłowe: Przysiad 8x80kg, WL 8x65kg, MC 8x100kg, Wiosło jednorącz sztangielką 8x 35kg
Dodatkowe info: Pojawiła się niewielka ilość tłuszczu w pasie, która mnie cholernie razi. Zamierzam ją zrzucić więc chciałbym włączyć 1 lub 2 razy w tyg interwały.
Pytania do Was:
- Czy FBW jest okej. ? Zrobiłem ABC ponieważ chciałem już urozmaicić trening i dodatkowo pracować nad bic, tric, łydce i brzuchu
- Czy dorzucić interwały raz czy dwa razy tygodniu? Czy robić je po treningu siłowym czy w osobny dzień?
Aktualny plan od 3 tygodni
A (NIEDZIELA)
NOGI - Przysiad pełny 4s 8p (rampa)
KLATA - WL 4s 8p (rampa)
PLECY - MC 4s 8p (rampa)
PLECY - Wiosło sztangielką 4s 8p (rampa)
BARKI - Żołnierskie 4s 8p (rampa)
BICEPS - Uginanie sztangielka 3s 12p (stały ciężar)
TRICEPS - Wyciskanie sztangi wąsko na ławce leżąc 3s 12 p (stały ciężar)
NOGI ŁYDKA - Wspięcia siedząc 4s 18p (stały ciężar)
B (WTOREK)
NOGI - Przysiad pełny 4s 8p (rampa)
KLATA - Wyciskanie skos dodatni 4s 8p (rampa)
PLECY - Podciąganie szeroko nachwytem 4s max z obciążeniem
BARKI - Wznosy bokiem 4s 15p (stały ciężar)
BICEPS - Uginanie sztangielka 3s 12p (stały ciężar)
TRICEPS - Wyciskanie wąsko z flarowaniem na boki 3s 12p (stały ciężar)
BRZUCH - skłony 4s
C (CZWARTEK)
NOGI - 2ki na maszynie 4s 8p (rampa)
KLATA - WL 4s 8p (rampa)
PLECY - MC 4s 8p (rampa)
PLECY - Wiosło sztanga 4s 8p (rampa)
BARKI - Żołnierskie 4s 8p (rampa)
NOGI ŁYDKA - wspięcia stojąc 4s 18p (stały ciężar)
Zmieniony przez - szymon13 w dniu 2016-04-18 14:39:20
Zmieniony przez - szymon13 w dniu 2016-04-18 14:40:01
Zmieniony przez - szymon13 w dniu 2016-04-18 14:52:01