Trening SPLIT - ocena

Na redukcji będzie to odpowiedni trening? Proszę o ocenę



Poniedziałek 

Klata: 

1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12; 10; 8; 8) 
2) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (12; 10; 8; 8) 
3) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12; 10; 8; 8) 

Biceps: 

1) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC (4x 12) 
2) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (4x 12) 

Przedramiona: 

1) UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (3x 16) 
2) UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE (3x 16) 

Wtorek: 

Plecy: 

1) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (15; 12; 10; 8) 
2) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (12; 10; 8; 8)
3) MARTWY CIĄG (12; 10; 8; 8) 
4) SZRUGSY (4x 12) 

Triceps: 

1) WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W SIADZIE (4x 10) 
2) WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE (4x 10) 

Czwartek: 

Barki: 

1) WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY (3x 12) 
2) UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ (3x 12) 
3) UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA (3x 12) 

Brzuch: 

1) UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO (3x 20) 
2) SKRĘTNE BRZUSZKI (3x 20) 
3) BRZUSZKI (3x 20) 

Piątek: 

Nogi: 

1) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (12; 10; 8; 8) 
2) PRZYSIADY WYKROCZNE (12; 10; 8; 8)
3) MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH (15; 12; 10; 10) 
4) ŻURAW (3x 12)
5) WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU (4x 20)

A daj jakieś informacje o sobie w temacie podwieszonym masz ankietę wypełnij i wrzuć tutaj. Będzie wiadomo coś więcej o Tobie

Płeć : M

Wiek : 20

Waga : 85

Wzrost : 178

Cel treningowy : Redukcja

Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty : bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia

Dieta : Tak, nie chce mi się rozpisywać

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Witaminy i minerały, Omega 3, BCAA, ZMA, WPC Allnutrition

Ostatnio przerabiany plan: ten sam

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 80, 110, 65

Ogólnie plan nie jest zły można by nieco pozmieniać ćwiczenia lub ich formę ale jak na 6 miesięczny staż to szkoda marnować trochę potencjał i trenować partię raz w tygodniu. Lepiej by się sprawdził jakiś wariant treningu push pull 4 razy w tygodniu.

Dorzuciłbym jeszcze jedno ćwiczenie w 4 seriach na łydki, jedno wyciskanie francuskie na triceps zamienił np na prostowanie na wyciągu, po za tym jest dobrze.

Zgadzam się z Rionem - masz teraz potencjał na to, żeby trenować każdą partię częściej niż 1x w tygodniu - lepiej wykorzystasz ten czas.