jc0bb
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 72
Wzrost : 175
Cel treningowy : redukcja, budowa mieśni
Staż treningowy na siłowni : miesiąc
Uprawiane inne sporty : piłka nożna, jazda rowerem
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana, gryf prosty i lamany, sztangielki.
Dieta : redukcyjna
Przeciwskazania medyczne : krzywy kręgosłup, nie moge wykonywac cwiczen ktore mocno obciazaja moj kregoslup
Zażywane suplementy : brak, zastanawiam się nad bcaa+białko
Ostatnio przerabiany plan: FBW
PONIEDZIAŁEK
Klatka piersiowa i biceps
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi leżać 3x 8-12
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangielkami 2x 12-10
WTOREK
off
ŚRODA:
Plecy i triceps
Plecy:
- Wynoszenie sztangi zza pleców 3x 8-12
Triceps:
- Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2x 10-12
CZWARTEK:
off
PIĄTEK:
Barki i kaptury
Barki:
wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej, siedząc 3x 8-12
Kaptury:
szrugsy 2x 10-12
Sobota:
Brzuch:
- różnego rodzaju brzuszki. 3 ćwiczenia po 3 serie 15-20 powtórzeń
Niedziela:
off
W dni nie treningowe tj. wtorek, czwartek, niedziela planuję bieganie / jazdę na rowerze. Po każdym treningu cardio 30minut - 1 godzina.
Tak jak widzicie nie mam ćwiczeń na nóg, poprzez jazdę na rowerze i bieganie moje nogi nie są w złym stanie. Narazie chciałbym skupić się na budowie wyższej części ciała. Mam parę pytań:
1. Czy taki plan się sprawdzi?
2. Czy jedno ćwiczenie na jedną partię mięśniową wystarczy?
3. Czy ilość serii i powtórzeń jest dobrze dobrana co do każdej partii mięsniowej?
Wiek : 17
Waga : 72
Wzrost : 175
Cel treningowy : redukcja, budowa mieśni
Staż treningowy na siłowni : miesiąc
Uprawiane inne sporty : piłka nożna, jazda rowerem
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana, gryf prosty i lamany, sztangielki.
Dieta : redukcyjna
Przeciwskazania medyczne : krzywy kręgosłup, nie moge wykonywac cwiczen ktore mocno obciazaja moj kregoslup
Zażywane suplementy : brak, zastanawiam się nad bcaa+białko
Ostatnio przerabiany plan: FBW
PONIEDZIAŁEK
Klatka piersiowa i biceps
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi leżać 3x 8-12
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangielkami 2x 12-10
WTOREK
off
ŚRODA:
Plecy i triceps
Plecy:
- Wynoszenie sztangi zza pleców 3x 8-12
Triceps:
- Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2x 10-12
CZWARTEK:
off
PIĄTEK:
Barki i kaptury
Barki:
wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej, siedząc 3x 8-12
Kaptury:
szrugsy 2x 10-12
Sobota:
Brzuch:
- różnego rodzaju brzuszki. 3 ćwiczenia po 3 serie 15-20 powtórzeń
Niedziela:
off
W dni nie treningowe tj. wtorek, czwartek, niedziela planuję bieganie / jazdę na rowerze. Po każdym treningu cardio 30minut - 1 godzina.
Tak jak widzicie nie mam ćwiczeń na nóg, poprzez jazdę na rowerze i bieganie moje nogi nie są w złym stanie. Narazie chciałbym skupić się na budowie wyższej części ciała. Mam parę pytań:
1. Czy taki plan się sprawdzi?
2. Czy jedno ćwiczenie na jedną partię mięśniową wystarczy?
3. Czy ilość serii i powtórzeń jest dobrze dobrana co do każdej partii mięsniowej?
Krzysztof Piekarz
rion10
georgu
