Verbatim
Jw chce niedługo zacząć reverse, jako, że mój pierwszy po długiej rocznej redukcji nie chce go zepsuć i się zalać na wakacje.
Aktualnie: waga 61kg, 1800 kcal B-2g T-1g W-reszta, 3x 15minut biegu po treningu+ 30min interwały
Reverse: od maja
1 tydzień: 1800kcal, 13min cardio dt, 30min interwały dnt
2 tydzień: 1800kcal, 13min cardio dt, 25min interwały dnt
3 tydzień: 1900kcal, 13min cardio dt, 25 min int. dnt
4 tydzień: 1900kcal, 13min cardio dt, 20 min int. dnt
5 tydzień: 2100 kcal, 13min cardio dt, 20 min int. dnt
6 tydzień: 2100 kcal, 10min cardio dt, 20 min int. dnt
7 tydzień: 2100kcal, 10min cardio dt, 15min int. dnt
8 tydzień: 2100kcal, 10min cardio dt, 10 min int. dnt
9 tydzień: 2300 kcal, 10min cardio dt, 5min int.dnt
10 tydzien: 2300kcal, 10min cardio dt,
11 tydzień: 2300kcal, 5min cardio dt
12 tydzień 2500kcal, 0 cardio, utrzymanie wagi (wakacje), miesiąc przerwy od siłowni
Może być coś takiego? po wakacjach chce wejść na masę.
Jeszcze kilka pytań,
1. Dodawać najpierw z węgli czy tłuszczy?
2. Spalacz od 2 dni zacząłem brać, odstawić go od razu czy jest jakiś sens brać go na reverse
3. Jak będę miał wakacyjną przerwę od treningów to chyba uciąć na ten czas z kalorii?
Zmieniony przez - Verbatim w dniu 2016-04-20 17:52:46
Aktualnie: waga 61kg, 1800 kcal B-2g T-1g W-reszta, 3x 15minut biegu po treningu+ 30min interwały
Reverse: od maja
1 tydzień: 1800kcal, 13min cardio dt, 30min interwały dnt
2 tydzień: 1800kcal, 13min cardio dt, 25min interwały dnt
3 tydzień: 1900kcal, 13min cardio dt, 25 min int. dnt
4 tydzień: 1900kcal, 13min cardio dt, 20 min int. dnt
5 tydzień: 2100 kcal, 13min cardio dt, 20 min int. dnt
6 tydzień: 2100 kcal, 10min cardio dt, 20 min int. dnt
7 tydzień: 2100kcal, 10min cardio dt, 15min int. dnt
8 tydzień: 2100kcal, 10min cardio dt, 10 min int. dnt
9 tydzień: 2300 kcal, 10min cardio dt, 5min int.dnt
10 tydzien: 2300kcal, 10min cardio dt,
11 tydzień: 2300kcal, 5min cardio dt
12 tydzień 2500kcal, 0 cardio, utrzymanie wagi (wakacje), miesiąc przerwy od siłowni
Może być coś takiego? po wakacjach chce wejść na masę.
Jeszcze kilka pytań,
1. Dodawać najpierw z węgli czy tłuszczy?
2. Spalacz od 2 dni zacząłem brać, odstawić go od razu czy jest jakiś sens brać go na reverse
3. Jak będę miał wakacyjną przerwę od treningów to chyba uciąć na ten czas z kalorii?
Zmieniony przez - Verbatim w dniu 2016-04-20 17:52:46
Krzysztof Piekarz
flex1976
